Yaxşı yemək yeməsən güclü idman da arıqlamağa səbəb olmaz. Buna görə, qızlar, bir kalkulyator əldə edəcəyik və istehlak edilmiş kaloriyi titizliklə hesablayacağıq.
Aşağıdakı formul bu işdə mənə kömək edir.
Boy (cm ilə) × 1, 8 + çəki (kq ilə) × 9, 6 + 655 - yaş (illə) × 4, 7
Məlumatlarımla hesablama nümunəsi:
164 sm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 yaş × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Alınan nəticə də fəaliyyət əmsalı ilə vurulmalıdır. Əgər demək olar ki, hər gün 2 saat idmanla məşğul olsanız, bu 1.73-ə bərabər olacaqdır. Həftədə 4-5 dəfə məşq edirsinizsə, onda 1, 55. Mən həftədə 1-3 dəfə fitnessə və mina əmsalıma gedirəm. - 1, 38. Oturaq işləyən və demək olar ki, heç bir fiziki aktivliyi olmayan şəxslər üçün bu əmsal - 1, 22-dir.
Beləliklə, 1505.7 nəticəsini aktivlik əmsalıma 1.38 vururam və 2077.866 rəqəmini alıram 2078-ə qədər. Bu, kilo almaq qorxusu olmadan gündəlik istehlak edə biləcəyiniz kalori sayındadır.
Bununla birlikdə, kilo vermək üçün daha az kalori almalısınız. Məsələn, qida rasionunu 300 kcal kəsdim: 2078-300 = 1778 kcal. Ancaq əlavə funtların daha intensiv əriməsini istəyirsinizsə, gündəlik müavinəti 500 kcal azalda bilərsiniz. Bu vəziyyətdə iradənizə və rifahınıza diqqət yetirin.
