Artıq çəki problemi bu gün milyonlarla insanı narahat edir. Bu səbəbdən "Arıqlamaq üçün hansı qidaları yeməlisiniz?" həmişəki kimi aktualdır.
Arıqlamaq üçün nə yeməlisiniz?
Bədən çəkinizi azaltmaq üçün bir pəhriz başlamaq fikrinizi düşünürsünüzsə, bilmək lazım olan ilk şey kilo vermək istəyirsinizsə, mümkün qədər az kalori olan qidaların siyahısını hazırlamalı və sonra öz kilo vermə proqramı.
Aşağıda dörd qrupa ayrılmış aşağı kalorili qidaların siyahısı verilmişdir.
Kilo itkisi üçün pəhriz qidalarının siyahısı
(100 qram məhsula kalori)
- Ət, balıq, quş əti
Ümumilikdə Balıq ehtiva edir: 167 kalori midiya: 60 kalori ahtapot: 73 kalori Kabuklu balıq: 78 kalori toyuq: 70 kalori, dana: 174 kalori; quzu: 127 kalori
- Tərəvəz
- Chard: 25 kalori; kərəviz: 17 kalori badımcan: 25 kalori; brokoli: 32 kalori; balqabaq: 33 kalori; soğan: 38 kalori; Qulançar: 24 kalori ispanaq: 26 kalori salat: 13 kalori; Kartof: 76 kalori xiyar: 16 kalori və pomidor: 22 kalori.
- Meyvələr
Ananas: 50 kalori Kivi: 61 kalori limon: 29 kalori Mandarin: 44 kalori Alma: 59 kalori qovun: 36 kalori narıncı: 49 kalori Armud: 59 kalori qreypfrut: 33 kalori qarpız: 31 kalori və üzüm: 63 kalori.
- Süd məhsulları
Yağsız süd: 45 kalori az yağlı qatıq: 37 kalori işlənmiş pendir: 110 kalori Mozzarella pendir: 250 kalori
Bunlar ən az kalorili qidalardır. Arıqlamaq üçün gündəlik pəhrizinizi yaradaraq onları istədiyiniz şəkildə birləşdirə bilərsiniz.
