Nəhəng çiyinləri və yuvarlaq pazı olan bodibilderlər çox cəlbedicidir. Atletik bir rəqəmə sahib olmaq üçün çox məşq etməli və düzgün yeməlisən.
Boş vaxtını bodibildinqə həsr etməyə hazır olan insan necə yeməlidir? Əzələ böyüməsi üçün düzgün pəhriz seçsəniz, sağlamlığınıza zərər vermədən müxtəlif pəhriz əlavələri və steroidlər olmadan əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Üstəlik, məhsul çeşidi sadə və sərfəlidir. İdmandan bir saat əvvəl bir qabda qarabaşaq yarması sıyığını yeyin. Bunu mütəmadi olaraq edin. Bununla birlikdə, yalnız sıyıqla dolu olmayacaqsınız. Menyunuza mal əti, balıq və ya bir parça toyuq əlavə edin. Digər protein mənbələri hinduşka, dovşan və kalamar, az yağlı süd məhsullarıdır (kefir, süd). Bədəndən çıxarılması çətin olan yağlar olduğundan donuz əti yeməməyiniz məsləhətdir. Əlbətdə ki, təbii məhsullara üstünlük vermək, hisə verilmiş ət və sosisləri unutmaq daha yaxşıdır. Bütün ət məhsulları buxarlanmalı və ya qaynadılmalıdır. Kəsmik, yumurta da bədənin əzələ liflərini böyütməsi üçün lazımdır. Bu məhsullar mütləq idmançının pəhrizinə daxil edilməlidir. Bədən tərəfindən yağlar da tələb olunur. Məsələn, hər hansı bir xama, mayonez, qaymaq, yağ, marqarin, quzu içərisində bunların çoxu var. Əlbətdə ki, meyvə, giləmeyvə və tərəvəz yeyin. İdmandan dərhal sonra enerji mağazalarınızı karbohidratlarla doldurun. Bunun üçün çay ilə kiçik bir şokolad çubuğu ilə bir-iki qaşıq bal yeyə bilərsiniz. Karbohidratlar əzələ qurmaq üçün vacibdir. Düzgün miqdarda karbohidrat olmayan bir bodibilder bədəni kərpicsiz bir tikinti sahəsinə bənzəyir. Bu elementlər bədənə enerji verməklə yanaşı, zülalın qorunmasına və mənimsənilməsinə də kömək edir. Ayrıca karbohidrat mənbələri bunlardır: düyü, bişmiş və qaynadılmış kartof, bişmiş məhsullar, kəpək çörəyi, qarğıdalı, qoz-fındıq, lobya, banan, müsli və s. Şirniyyat istehlakına nəzarət etmək lazımdır, əks halda sumo güləşçisinə çevrilə bilərsiniz. Heç vaxt çox yeməyin. Daha az yemək daha yaxşıdır, amma daha tez-tez. Axı böyüməkdə olan əzələlərin davamlı olaraq enerjiyə ehtiyacı var və qarın dolu olduqda artıq enerji yox olacaq və əzələ lifləri sadəcə ac qalacaq.
