Gecə, bədən istirahət etməlidir və metabolik proseslər yavaşlayır, ancaq gecə dəri, əzələ və sümüklərin bərpasına kömək edən bəzi hormonlar istehsal olunur. Gecə dəri hüceyrələri bölünür, dırnaqlar və saçlar böyüyür, buna görə heç vaxt bədəni naharsız tərk etməməlisən, amma axşam yeməyinə uyğun qidaları seçmək vacibdir.
Yatmadan əvvəl üstünlük verilə bilən qidalar tez həzm olunmalı və gecə ehtiyatda saxlanacaq çox yağ və sadə karbohidrat içerməməlidir.
Türkiyə və toyuq
Ağ ətin tərkibində minimum miqdarda yağ var, tez əmilir, eyni zamanda yuxu normallaşdırmağa kömək edən təbii bir yuxu həbi olan triptofan mənbəyidir.
Dəniz məhsulları
Hormonların əmələ gəlməsi üçün zəruri olan saf şəklində zülal. İdeal nahar tarak, midye və ahtapotdur. Kalamar və karidesləri xolesterol miqdarı çox olduğu üçün günün başqa bir vaxtına buraxmaq daha yaxşıdır.
Az yağlı balıq növləri
Balıqda böyük miqdarda yod, sink, mis və flüor var. Tez həzm olunur və əmilir. Axşam yeməyi üçün kəpənək, pollok, cod, pike perch və ya pike arasından seçim edə bilərsiniz.
Yumurta
Yumurta orqanizmə faydalı olan bir çox amin turşusu ehtiva edir. Yemək üçün yumşaq qaynadılmış yumurta və ya bir protein omlet bişirmək daha yaxşıdır. İkinci seçim arıqlamaq istəyənlər üçün idealdır.
Kəsmik
Kəsmikdə sümüklər üçün vacib olan kalsium var. Bundan əlavə, bu iz elementi sinir sistemi üzərində sakitləşdirici təsir göstərir. Məhsul az yağlı olmalıdır -% 5-dən çox olmamalıdır.
Təbii qatıq və kefir
Bu mayalanmış süd məhsullarında olan bifidobakteriyalar mədə-bağırsaq traktına faydalı təsir göstərir. Ancaq axşam yeməyindən sonra toxluq hiss etmək üçün onları liflə əlavə etmək yaxşıdır.
Yarpaqlı tərəvəzlər
Quşçuluq, balıq və ya dəniz məhsulları yeməyə yarpaqlı tərəvəzlərlə qoşula bilər. Tərkibində yeni hüceyrələr və saç böyüməsi üçün lazım olan vitaminlər və maddələr var.
