Təəssüf ki, bizi qarın yağından asanlıqla qurtara biləcək sehrli qidalar yoxdur. Ancaq bəzi qidalar yağla mübarizədə kömək edə biləcək xüsusiyyətlərə sahibdir, məsələn, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək etmək və bununla da yağın yığılmasının qarşısını almaq. Budur onlardan bəziləri.
Təlimat
Addım 1
Avokado. Yalnız bir avokadonun yarısında qan şəkərinin idarə olunmasına, maddələr mübadiləsinin güclənməsinə və qarın yağının yandırılmasına kömək edən 10 qram mono doymamış yağ var.
Addım 2
Bütün taxıllar mədə və bağırsaqları zərərsizləşdirən həll olunmayan liflə zəngindir. Bunlar qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirməyə də kömək edir. Ağ düyü və ağ çörəklər kimi təmizlənmiş karbohidratları taxıl çörəkləri, qəhvəyi düyü üçün dəyişdirin və zaman keçdikcə qarın yağında azalma müşahidə edəcəksiniz.
Addım 3
Baklagiller, tərəvəzlər və meyvələrdə olan həll olunan lif (lif) qarın içərisində olan viseral yağın azalmasına kömək edir. Visseral yağ sağlamlıq üçün dərialtı yağdan daha təhlükəlidir. Diabet və yağlı qaraciyər xəstəliyinə səbəb ola bilər. Buna görə gündəlik olaraq baklagiller, yaşıl noxud və ya alma yeməyə çalışın.
Addım 4
Bir banan əzələ funksiyasını dəstəkləyən kaliumla zəngin bir qəlyanaltıdır. Banan az yağlıdır və tərkibində pektin var, bu da aclığı doyurmağa kömək edir.
Addım 5
Sitrus flavonoidləri qaraciyərin yağları daha effektiv şəkildə yandırmasına kömək edir. Qreypfrutda iştahı azaldan törəmələr var.
Addım 6
Bütün qoz-fındıqların içərisində fıstıqlar ən az kaloridir. Onların tərkibində doymamış yağlar var. Və içərisində olan lif "pis" xolesterolla mübarizə aparır.
Addım 7
Yaban mersini qarın yağının əmələ gəlməsini azaltmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, fitokimyəvi məzmununa görə yaban mersini ürək xəstəlikləri və metabolik sindrom riskini azaldır, bu da qarın yağının miqdarının artmasına səbəb olur.
Addım 8
Soya. Tədqiqatlar soya izoflavonlarının bədənin metabolizmasını tənzimləməyə kömək etdiyini göstərdi. Bu, yağ yığılmasının qarşısını aldıqları deməkdir.
Addım 9
Darçın qarın yağının qarşısını almaqla qan şəkəri səviyyəsini tənzimləyir. Bir qab yulaf ezmesi üçün bir az darçın əlavə edin və mükəmməl səhər yeməyi hazırdır.
Addım 10
Tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl çay istehlakı yalnız kilo itkisini sürətləndirmir, həm də qarın yağını azaldır.
Addım 11
Zeytun yağı qarın yağını azaltmağa kömək edə biləcək tək doymamış yağlar ehtiva edir. Normal yağınızı zeytun yağı ilə əvəz edin.
Addım 12
Yaşıllar. Aşağı kalorili və qida və lif baxımından yüksək olan qarın yağını aradan qaldırmaq istəyənlərin pəhrizinə əla bir əlavədir.
Addım 13
Yuxarıda göstərilən məhsullara əlavə olaraq bədən yağları ilə mübarizə aparmaqda sizə kömək ediləcəkdir: qızıl balıq, badam, tünd şokolad, kətan yağı.
