D vitamini bədənimizə sümük inkişafı və hüceyrələrin böyüməsi üçün vacib olan kalsium kimi müəyyən mineralları mənimsəməyə kömək edir. D vitamini də immunitet sistemini dəstəkləyir. D vitamini çatışmazlığı əzələlərin və sümüklərin zəifləməsi kimi bir sıra xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Təlimat
Addım 1
Sağlam bir günəş işığı dozası D vitamininin istehsalını stimullaşdırır. Bəs bütün günü günəşin altına girməyə kim sərf edə bilər? Günəşə məruz qalmağı məhdudlaşdırmaq və həmişə günəş altında olarkən cildinizi qorumaq da vacibdir. Xoşbəxtlikdən, bədənin D vitamini çatışmazlığı ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir çox qida var.
Addım 2
Dəniz məhsulları.
İstiridyələr maqnezium və B12 vitamini ilə yanaşı əla D vitamini mənbəyidir. Çiy istiridyələrdə ən çox vitamin var, lakin eyni zamanda xolesteroldur, buna görə də onları çox yükləməyin.
Çiy balığın tərkibində bişmiş balıqdan daha çox D vitamini var. Bundan əlavə, somon, sardalya, siyənək və skumbriya kimi yağlı balıqlarda ağ balıqdan daha çox şey var. Balıq konservi alırsınızsa, onda yağda balıq seçin.
D vitamini qara və qırmızı kürü və balıq qaraciyərində ola bilər.
Addım 3
D vitamininin yaxşı bir mənbəyi təzə toyuq yumurtasıdır. Bundan əlavə, onlar zülal və B12 vitamini ilə zəngindir. Ən çox D vitamini sarısındadır.
Addım 4
Zənginləşdirilmiş taxıl və səhər yeməyi. Taxıl və səhər yeməyi istehsalçıları məhsullarına D vitamini əlavə etməyə başladılar. Süd məhsulları ilə birlikdə bu cür səhər yeməyi bir miqdar doza vitamin və qida təmin edə bilər. Ancaq yazıları diqqətlə öyrənin, çünki bu səhər yeməyi karbohidrat və şəkər baxımından çox ola bilər.
Addım 5
Soya südü, soya pendir kimi soya məhsulları həm D vitamini, həm də kalsiumla zənginləşdirilir. Soya məhsulları xolesterol və laktoz içermir. Bu, süd protein dözümsüzlüyü olanlar üçün vacibdir.
Addım 6
Salam, vetçina və çiy kolbasa kimi şirniyyat ətlərində də çox miqdarda D vitamini ola bilər, eyni zamanda yağ və duz baxımından çoxdur. Ən yaxşısı bu qidaları miqdarda yeməkdir.
Addım 7
Kalsium və zülaldan əlavə süd, pendir, kəsmik və qaymaq kimi süd məhsulları D vitamini ilə zənginləşdirilir. Çox hissəsi tam süddə olur.
Addım 8
Göbələklər günəş işığına məruz qaldıqda D vitamini istehsal edə bilirlər. Vejetaryenlər üçün bu, ehtimal ki, təbii D vitamininin yeganə mənbəyidir.
