Arıqlamaq istəyən hər kəs bu məqsədə çatmaq üçün hansı qidaların pəhrizə daxil edilməli olduğunu bilməlidir.
Su
Su iştahanı azaltmağa kömək edə biləcək əsas qidalardan biri hesab olunur. Su bütün populyar pəhrizlərin əsasını təşkil edir. Yeməkdən bir saat əvvəl bir stəkan içərək aclığı aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Mədəni doldurur və həzm prosesini aktivləşdirir.
Çay
Çay baxımından yaşıl rəngə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Zəhərli maddələrin xaric olunmasına kömək edir və gündə yetmiş kalori itkisini təşviq edir.
Yüksək proteinli qidalar
Zülal qidası obeziteyle mübarizədə əhəmiyyətli bir komponent olaraq qəbul edilir. Əzələ varlığı daha böyük bir həcmdə yağ yanmasına kömək edir, çünki əzələ kütləsinin əmələ gəlməsi üçün zülal lazımdır və onun mənimsənilməsi üçün eyni miqdarda yağın və ya karbohidratın işlənmə xərcini aşan təsirli bir enerji xərclənməsi lazımdır. Zülalın əsas tədarükçüləri arasında quş əti (hinduşka, toyuq döşü), yumurta ağı və balıq var. Üstəlik balıqların məşhur olduğu yağ turşuları qan damarlarının güclənməsinə kömək edir və dəri üzərində müsbət təsir göstərir.
Tərəvəz
Mənfi kalorili tərəvəzlərin xüsusiyyəti, həzm etmək üçün tərkibində olduğundan daha çox kalori istehlak etmələridir. Bu tərəvəzlər mədə və bağırsaqların sağlamlığı və düzgün işləməsi üçün vacib olan lif tərkibinə görə istehlak edilməlidir. Hər gün yeməyinizə bu tərəvəzlərdən ən az birini əlavə etmək məsləhətdir:
- kələm və su limanı
- kərəviz
- ispanaq
- çuğundur
- turp
- balqabaq
- yaşıl bibər
- noxud
- kələm (gül kələmi, kolrabi, brokoli, savoy)
- xiyar
- yerkökü
- dandelions
- qara turp.
Sitrus meyvəsi
Sitrus meyvələri qəlyanaltı istəklərini azaltmağa kömək edir, eyni zamanda immunitet sistemini gücləndirir və bədəni toksinlərdən azad edir. Qreypfrutda yağ yandırma xüsusiyyətinə malik bir maddə olduğu sübut edilmişdir. Qreypfrut yemək yağ əmələ gəlməsinin qarşısını alır.
Ananas
Ananasın yanından keçə bilməzsən, çünki o, böyük bir döyüşçü hesab olunur. "Yağ yandırıcıları" adlanan bir çox istehsalçı bu məlumatları ələ keçirərək, onlardan olduqca yaxşı bir iş qurdu.
Fındıq
Effektiv kilo itkisi üçün məhsullar seçərkən zülal, lif və çox doymamış yağlarla zəngin olan, öz növbəsində kilo itkisində köməkçi rolunu oynayan qoz-fındıqlara diqqət yetirin.
Zeytun və zeytun yağı
Hər gün boş bir mədədə zeytun və ya zeytun yağı yemək kilo verməyə kömək edir və lazımsız kilo almağınızın qarşısını alır. Zeytun müxtəlif vitaminlər, zülal və karoten mənbəyidir.
Artıq çəkiyə qarşı mübarizədə ac qalmaq lazım deyil, əsas sağlam və lazımlı qidaları gündəlik pəhrizə daxil etməkdir.
