Derzlərinizi uzun müddət sağlam tutmaq üçün pəhrizinizə diqqət yetirməlisiniz. Derzlər üçün düzgün bəslənmə, orta dərəcədə fiziki fəaliyyət təkcə kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin qarşısını almağa deyil, həm də mövcud problemlərin yaranmasına mane olacaqdır.
Derzlər üçün yaxşı qidalar:
- Mükopolisakkaridləri olan məhsullar dəniz məhsulları, jelatin, jele, güclü qulaq, aspic, meyvə və giləmeyvələrdən alınan jele, konfet və marmelad;
- Dəmirlə zəngin qidalar - mal əti dili, qaraciyər, bağırsaq;
- D vitamini ilə zəngin olan qidalar - yumurta sarısı, balıq qaraciyəri, yağ;
- Qurudulmuş meyvələr - kişmiş, quru ərik və xüsusilə quru gavalı (yalnız kükürdlə müalicə olunmur);
- Kalsium olan məhsullar - süd, pendir, kəsmik;
- Omega3 ilə zəngin qidalar - balıq: skumbriya, duzlu siyənək, qızıl balıq, alabalıq;
- C vitamininin mənbələri lingonberries, qara qarağat, itburnu, kivi və sitrus meyvələridir;
- Təzə meyvə və tərəvəz gündəlik pəhrizin ən azı 50% -ni təşkil etməlidir;
- Ayrı olaraq, qarpızı vurğulaya bilərsiniz. Qarpız suyu bədəndən lazımsız duzları təbii bir şəkildə çıxarmaq qabiliyyətinə sahib olduğu üçün əla bir bədən təmizləyicisidir;
- Yüksək lifli qidalar - çovdar, buğda, kəpək, qəhvəyi makaron, yulaf ezmesi, brokkoli dənli bitkilər
- Ananas - Təzə meyvədə iltihabı azaldan bromelain fermenti var.
- Albalı, çiyələk, yaban mersini - bu giləmeyvələrin hamısında antosiyaninlər (iltihab əleyhinə təsir göstərən maddələr) var.
Oynaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün pəhriz tövsiyələri:
- Hər gün ət və süd yeməyin.
- Bədəndə maye saxladığı üçün duz qəbulunu minimuma endirin.
- Pəhrizinizdə kəpəkli dənli dənli bitkiləri daxil edin.
- Əvvəlcə həkiminizlə danışmadan pəhriz əlavələri qəbul etməyin.
- Aktiv olaraq göyərti yeyin.
- Alkoqollu içkilərdən imtina edin.
- Qəhvə qəbulunu məhdudlaşdırın (gündə iki fincan tövsiyə olunur)
- Dünənki yeməyi qızdırmamağa çalışın, ancaq bir dəfəyə bişirin.
İndi hər bir hərəkətdə yüngüllük tapmaq üçün pəhrizinizə nələr daxil etməlisiniz, bilirsiniz!
