Yaşlanma təbii bir prosesdir, ancaq hər yaşda gənc görünmək istəyirsən. Yediyiniz qidalar orqanizmə böyük təsir göstərir. Zəif bəslənmə xəstəliklərə və erkən yaşlanmağa kömək edir, sağlam qidalanma isə əksinə bədəni lazımlı qidalarla təmin edir və qocalma prosesini ləngidir.
Təlimat
Addım 1
Qozda xolesterol səviyyəsini tənzimləyən, ürək xəstəlikləri riskini azaldan və eyni zamanda beyni qidalandıran omeqa-3 yağ turşuları çoxdur. Qozun tərkibində bədəni sağlam və enerjili edən maqnezium, dəmir, sink, kalium, selenyum, mis və lif vardır. Dörddə bir fincan qoz omeqa-3 yağ turşularının gündəlik qəbul edilməsinin təqribən 90% -ni təmin edir.
Addım 2
Yaban mersini yaşlanma prosesini ləngidən və bədəndəki sərbəst radikallarla mübarizə aparan antioksidantlarla zəngindir. Yaban mersini də güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir və dərini cavanlaşdırır. Yaban mersini artrit və Alzheimer xəstəliyi riskini azaldır, xolesterol səviyyəsini tənzimləyir və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
Addım 3
Ispanaq kəşfiyyatın yaşla bağlı azalması, bulanık görmə və sümük dejenerasiyasına qarşı mübarizə aparan güclü bir lutein və zeaxanthin mənbəyidir. Ispanağın tərkibində C və E vitaminləri və dərini ultrabənövşəyi ziyandan qoruyan beta-karoten var. Bundan əlavə, bu yaşıl tərəvəz ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır və mədə-bağırsaq xərçəngi riskini azaldır, təzyiqi tənzimləyir və xolesterolu azaldır. Gündəlik yalnız bir fincan təzə ispanaq cildinizi illərlə sağlam və gənc saxlamağa kömək edəcəkdir.
Addım 4
Yaşıl çay dərini zərərli sərbəst radikallardan qoruyan, qırışların və yaş ləkələrinin əmələ gəlməsini azaldan, dərinin yaşlanmasını yavaşlatan güclü antioksidanlarla zəngindir. Bu sağlam içki dəri xərçəngi, ürək xəstəliyi və romatoid artritdən qoruyur. Gündə 1-2 fincan yaşıl çay içmək məsləhətdir.
Addım 5
Qızıl balıq, damarlarda xolesterol yığılmasının qarşısını alan, ürək dərəcəsini normallaşdıran və beynin tonusunu qoruyan mükəmməl bir omeqa-3 yağ turşusu mənbəyidir. Somon balığının iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri və yüksək protein tərkibi sızanaqların, yaşlanma ləkələrinin və qırışların qarşısını alır. Bundan əlavə, qızıl balıqda qocalma əleyhinə təsir göstərən astaksantin adlı bir maddə var. Həftədə 3-4 porsiyon somon yeməyə çalışın.
Addım 6
Brokoli və digər çarmıxlı tərəvəzlər qocalma prosesini əhəmiyyətli dərəcədə ləngidə bilər. Antioksidanlar ilə yanaşı oksidləşdirici stresdən, hüceyrələrin zədələnməsindən və hətta xərçəngdən qoruyan sulforafan və indolları ehtiva edirlər. Folik turşusu beyni qidalandırır və K1 vitamini sümük sıxlığını artırır və qırıq riskini azaldır. Həftədə 3-4 dəfə bir porsiyon brokkoli yeyin.
Addım 7
Tədqiqatlar zeytun yağının yaşlanmanı əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatdığını sübut etdi. Tərkibində antioksidanlar, o cümlədən A və E vitaminləri var. A vitamini dərini yaşlanma prosesini sürətləndirdiyi bilinən sərbəst radikallardan qoruyur. Daimi zeytun yağı qırışları azaldır, dərinin tonunu bərabərləşdirir və dərini daha hamar edir. Zeytun yağındakı tək doymamış yağ turşuları ürək sağlamlığını və aşağı xolesterol və qan şəkərinin səviyyəsini dəstəkləyir. Zeytun yağı yalnız yeməkdə deyil, kosmetologiyada hamam yağı və nəmləndirici kimi istifadə olunur.
Addım 8
Tünd şokolad hüceyrələri oksidləşdirici zərərdən qoruyur. Tərkibində qan damarlarına elastiklik verən, təzyiqi tənzimləyən və diabet, böyrək xəstəliyi və demans (demans) riskini azaldan flavanollar var.
Addım 9
Sarımsağın tərkibində antiinflamatuar, antifungal və antiviral təsiri olan və sərbəst radikallarla mübarizə aparan allisin var. Sarımsaq qan təzyiqini və xolesterolu tənzimləyir, ağır metalları bədəndən çıxarır və xərçəngin qarşısını alır. Sarımsağın tərkibində bədənin sağlamlığı üçün vacib olan A, B və C vitaminləri, selenyum, yod, kalium, dəmir, sink, kalsium və maqnezium da var. Hər gün iki çiy sarımsaq dişini yeyin.
Addım 10
Pomidor yaşlanma prosesini tərsinə çevirə bilər. Pomidorlarda dərini sərbəst radikallardan qoruyan güclü bir antioksidan olan likopen var. Likopen təbii bir günəş kremi rolunu oynayır və quru dərilərə, qırışlara və yaşlanma ləkələrinə səbəb olan ultrabənövşəyi şüaların təsirini qarşısını alır. Bundan əlavə, pomidor pəhrizi dərini elastik saxlayan bir protein olan kollagen istehsalını artırır. Gündə bir stəkan pomidor suyu için və ya bir pomidor yeyin.
