Portağal və naringi narıncı C vitamini və bir çox mineral mənbəyidir. Parıltılı meyvələr təbii antidepresanlar sayıldığı üçün onları sevindirmək üçün də əladır. Ancaq ən başlıcası budur ki, bu sitrus meyvələrini artıq çəki ilə mübarizə aparanlar da yeyə bilər.
Portağal və naringi kalori miqdarı
Bu parlaq meyvələrin müxtəlif boşaltma və aşağı kalorili pəhrizlərin bir hissəsi olması boş yerə deyil, çünki enerji dəyəri olduqca aşağıdır. Məsələn, 100 q portağal yalnız 36 kilokalori ehtiva edir. Eyni miqdarda naringi - 45 kkal, bu o qədər də çox deyil. Bir mandalinin kalori miqdarı, meyvənin müxtəlifliyinə və yetişmə dərəcəsinə görə 40-50 kkal arasında dəyişə bilər.
Aşağı kalorili məzmuna sahib olan bu meyvələrdə çox miqdarda B vitaminləri və A, C və P vitaminləri, həmçinin bor, kalium, mis və digər minerallar var.
Portağal və naringi şirəsinin kalori miqdarı
Təzə sitrusların və onlardan hazırlanan suyun enerji dəyəri təxminən eynidir. Bununla birlikdə, bir naringi hələ də dadlı və faydalı bir şey yemək arzusuna olan tələbatı təmin edə bilərsə, 100 ml suyu etmək çətindir. Ancaq bu içkinin bir stəkanında artıq daha çox kalori olacaqdır.
Müxtəlif ləzzət və qatqıların əlavə olunduğu şirəsi konsentratından hazırlanan sənaye şirələrinə gəldikdə, enerji dəyəri təzə sıxılmışlardan 10-20 kkal çox olacaqdır. Və vitaminlər və qidalar daha azdır. Bu cür şirələri çox miqdarda içirsinizsə, bədənə həzm edilməsi çətin olan və ehtiyatda saxlanılan çoxlu şəkər bədənə daxil olacaqdır. Buna görə kilo vermək istəyənlər bu cür içkiləri rədd etməlidirlər, təzə sıxılmış şirəyə, daha da yaxşısına - meyvəyə üstünlük verməlidirlər.
Piylənməmək üçün portağal və naringi necə yeyilir
Bu meyvələrin az kalorili olmasına və tərkibində yağların parçalanmasını təşviq edən C vitamininin olmasına baxmayaraq, onlarla birlikdə olmamalısınız. Portağal və naringi narın kilo vermə prosesini ləngidə bilən saxaridlərdən ibarətdir. Bundan əlavə, sitrus meyvələri, bildiyiniz kimi, darıxdırmır, əksinə, aclıq hissini artırır.
Böyük miqdarda portağal və naringi istehlak etmək allergik reaksiyalarla doludur, buna görə də onları normada yeməlisiniz.
Bu səbəbdən şirniyyat üçün portağal və naringi yemək məsləhətdir, yeməklər arasında qəlyanaltı kimi istifadə etmirsiniz - bundan sonra daha da çox yemək istəyəcəksiniz. Bədənini az miqdarda şəkərə belə mənfi reaksiya verən insanlar, o cümlədən şəkərli diabet xəstələri ilə artıq çəki olan insanlarla istehlaklarını məhdudlaşdırmaq çox vacibdir.
Əlbətdə ki, qastrit və ülser daxil olmaqla mədə-bağırsaq traktında müxtəlif iltihablı proseslərdən əziyyət çəkənlər üçün bu meyvələrdən tamamilə imtina etməyə dəyər. Sitrus suyu onsuz da iltihablanmış bir selikli qişaya zərər verə bilər.
