Saatlarla fitnesslə məşğul olarkən arıqlaya bilmirsiniz? Bəslənməyinizi düşünün, çünki ən yaxşı pəhriz düzgün pəhrizdir. Düzgün yeməyə başlamaq heç vaxt gec deyil, çünki yediyimiz şey bizik. Sağlamlığınıza diqqət yetirin və nəticələrini sağlam pəhrizin ilk günlərindən hiss edin.
Növbəti jurnalı vərəqləyərək, "Pəhriz" başlığına yıxılırsınız, amma heç biri hələ vəd olunmuş nəticələrə gətirib çıxarmayıb? Düzgün kilo itkisinin və ən əsası təsirli olan sirlərini sizinlə bölüşmək istəyirəm, bu sizi cəlbedici hiss etməklə yanaşı həm də sağlam hiss edəcəkdir!
Birinci qayda: sürətli nəticələr gözləməyin, bir həftə ərzində nə qədər çox kilo atsanız, bədəniniz o qədər çox stres gözləyir. Ayda 3-4 kq itirmək (və həftədə 5 kq müqəddəs ruhun diyeti ilə vəd olunduğu kimi deyil) sağlam bir normadır.
Sözləri xatırlayın: "Səhər yeməyini özünüz yeyin, nahar yeməyini bir dostunuzla paylaşın və naharı düşmənə verin"? Beləliklə, onu qismən dinləyə bilərsiniz, çünki gündə ən azı 5 dəfə yemək yeməlisiniz: tam səhər yeməyi, yüngül ikinci səhər yeməyi, nahar, ilk şam yeməyi və doyurucu bir axşam yeməyi. Arada aşağıda oxuyacağınız həll olunan qidalarla qəlyanaltı içə bilərsiniz.
Hər yeməkdən əvvəl bir neçə səbəbə görə yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su için:
- Susuzluq hissini aclıqdan ayırmaq üçün (bəli, bəli, həmişə yemək istəmirik, bəlkə də bədən maye istər).
- Mədəni işə hazırlayın və bədənin işi üçün yeni bir temp qurun.
- Səhər suya bir-iki damla limon suyu əlavə etmək tövsiyə olunur, tez oyana bilərsiniz.
- Bu müntəzəm prosedur arıqlama prosesinizi sürətləndirəcəkdir!
Heç bir halda səhər yeməyini tərk etməməlisiniz, zülal, yağ, karbohidrat, vitamin və əsas iz elementləri ilə təmin etməyinizə əmin olun. Dərhal sizi "İngilis" tipli səhər yeməyinin burada işləməyəcəyi barədə xəbərdar etmək istəyirəm. Qızardılmış, yağlı mədəyə "basacaq". Günə başlamağın ən yaxşı yolu meyvə və qoz-fındıqla qarışdırılmış suda qaynadılmış yulaf unu, tam taxıl çörəyi və pendirlə (kəsmik, ricotta) yüngül bir sendviçdir.
Yalnız 12-yə qədər şokolad! Məsələn, birinci və ikinci səhər yeməyi arasında qəlyanaltılarınız ola bilər.
Naharda meyvə, kəsmik və ya yumurta yemək məsləhətdir.
Nahar mütləq məhsulların düzgün birləşməsindən ibarət olmalıdır. Kartoflu ət yoxdur, belə bir tandemi həmişəlik unut, balıq və kartofa icazə verilir, ət - yox! Tərəvəz salatı, qaynadılmış və ya bişmiş balıq (toyuq döşü) və düyü hazırlayın. Şirin və yemək yuyulmayacaq!
Saat 17: 00-a qədər qəti şəkildə meyvələr yeyirik, çünki tərkibində şəkər var və pəhrizdə olan xanımlar üçün bu, heç də faydalı olmayacaqdır.
Axşam saat 17-dən axşam 6-dək “Düşmənlərinizə karbohidrat və yağ verin” prinsipi ilə nahar edəcəyik. Axşam yeməyinə dəniz məhsulları, ağ toyuq əti, yumurta, kəsmik, tərəvəz, göbələk daxil edin. Birləşdirin!
18-dən sonra yemək yeməmək əfsanədir! Bu, sağlamlığınızı kritik bir vəziyyətə gətirə biləcək cəfəngiyatdır. Yatmadan 3-4 saat əvvəl bir stəkan kefir için və ya kəsmik yeyin, süd məhsulları bədəninizi mümkün qədər yaxşı istirahətə hazırlayacaq (bir qeyddə: axşam saat 10-dan sonra mədə işləmir, istirahət edir, yəni "son bir xırda parça" itələyə bilmir, başqa sözlə, sadə sözlə, yağ yığılacaq).
Nəhayət, sizə xatırlatmaq istəyirəm: fiziki fəaliyyəti unutma, çünki sağlam pəhrizə əsaslanan pəhriz istənilən formalara doğru yalnız bir addımdır. Sərt fiziki hazırlıq, bioritmə tabe olmaq və əlbəttə ki, özünüzə böyük bir istək və inam sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Səyinizdə uğurlar!
