Evdə sağlamlığa zərər vermədən kilo vermək üçün özünüzü qidalanma ilə məhdudlaşdırmaq qətiyyən lazım deyil. Artıq sübut edilmişdir ki, yaxşı vərdişlərə yiyələnmək asanlıqla arıqlamağa və arıqlamağa kömək edəcəkdir. Sağlam qidalanma prinsiplərini mənimsəyərək, yavaş-yavaş, lakin həmişəlik arıqlayacaqsınız.
Təlimat
Addım 1
Evdə zərər vermədən arıqlamaq üçün diqqət yetirməli olduğunuz ilk şey sudur. Səhər acqarına bir stəkan isti su içməklə incə bir rəqəmə doğru ilk əmin addımı atacaqsınız. Asanlıqla arıqlamaq üçün hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su götürün. Mədənin su ilə doldurulmuş hissəsi qida qəbulunu məhdudlaşdıracaqdır. Bu, az yemək yeyəcəyiniz deməkdir.
Addım 2
Lifdən ibarət tərəvəz və göyərti, sağlamlığına zərər vermədən arıqlamaq arzusunda olanların pəhrizində hər zaman olmalıdır. Sağlam bir salat, əsas yeməkdən əvvəl yeyirsinizsə asanlıqla əlavə funt qənaət edəcəkdir. Geyinmək üçün limon suyu, az yağlı qatıq və alma suyu istifadə edin.
Addım 3
Xəmirə alma, balqabaq, yerkökü və kabak əlavə edərək bişmiş məhsulların kalorili məzmununu azaldın. Bunu necə etmək olar? Onları qaba bir sürtgəcdən keçirin və pancake, pancake, peçenye və ya peçenye üçün xəmirə əlavə edin. Bu üsullardan istifadə edərək yeməklərinizi daha sağlam edə bilərsiniz. Eyni şeyi yulaf ezmesi ilə də edə bilərsiniz. Ənənəvi sıyıqdan istifadə etmək əvəzinə xəmirə və ya omletə əlavə edin.
Addım 4
Bran, lazımsız lirələrə qarşı mübarizədə əla köməkçidir. Onları kefirə, ilk yeməklərə və ya dənli bitkilərə əlavə edin. Bədəniniz daha sağlam olacaq və beliniz incə olacaq. Niyə? Çünki kəpək bağırsaqları mükəmməl təmizləyir, toksinləri aradan qaldırır, qabların kalorili məzmununu azaldır və iştahı azaldır. Yalnız bir dəfəyə çox yeməyə çalışmayın. Bir çay qaşığı ilə başlayın. Kəpək mədə-bağırsaq traktının işinə mənfi təsir göstərə bilən həll olunmayan bir lifdir. Buna görə əvvəllər kilo vermək üçün kəpək almamısınızsa, bu məhsulu tədricən tətbiq edin.
Addım 5
Oruc günü - həftədə bir dəfə asanlıqla arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Gündən dərhal keçə bilmirsinizsə, oruc axşamından başlayın. Son yeməyinizi nahar vaxtı alın, sonra növbəti səhər yeməyinizə qədər yüngülcə boşaltın. Və o qədər də çətin deyil və faydaları göz qabağındadır. Və sonra daha uzun müddət boşaltmağa davam edin.
Bu qədər asan və sadədir, sağlam bir pəhriz prinsiplərinə əməl edərək, evdə sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlaya bilərsiniz.
