Kilo Itkisi Və Düzgün Bəslənmə üçün Qidalar Necə Seçilir

Mündəricat:

Kilo Itkisi Və Düzgün Bəslənmə üçün Qidalar Necə Seçilir
Kilo Itkisi Və Düzgün Bəslənmə üçün Qidalar Necə Seçilir

Video: Kilo Itkisi Və Düzgün Bəslənmə üçün Qidalar Necə Seçilir

Video: Kilo Itkisi Və Düzgün Bəslənmə üçün Qidalar Necə Seçilir
Video: Pəhriz zamanı etdiyimiz 6 SƏHV 2024, Mart
Anonim

Kilo vermək məsələsi ilin istənilən vaxtında qadınları narahat edir, ancaq ən aktiv vaxt “yaza qədər arıqlamağın vaxtı gəldiyi” Yeni ildən sonradır. Və sonra bir çox başqa sual var - nə yemək, necə bişirmək, hansı pəhriz seçmək, niyə tort deyil?

Kilo itkisi və düzgün bəslənmə üçün qidalar necə seçilir
Kilo itkisi və düzgün bəslənmə üçün qidalar necə seçilir

Zayıflama məhsulları

Başlamaq üçün kiçik bədənimizdə kilo vermək, xərclədiyimizdən daha az enerji udduğumuz anda başlayır, beləliklə hər şeyi yeyə bilərsiniz. Sonra sual yaranır - bu niyə belədir? Həm də məhsulların miqdarı vacib olduğundan. Bəhs edəcəyimiz bir çox vacib parametr var - gündəlik kalori qəbulu. Hesablamaq üçün bir düstur var

Qadınlar üçün: (10 × bədən çəkisi kq) + (6, 25 × boyu sm) - (yaş 5 × yaş) - 161.

Kişilər üçün: (kq-da 10 × ağırlıq) + (6, 25 × sm-lik hündürlük) - (5 ilə 5 yaş) + 5.

Bu düstura görə parametrlərimizdən istifadə edərək bazal dəyəri - bazal metabolik dərəcəni əldə edirik. Sonra fiziki fəaliyyət əmsalı ilə çoxalırıq və gündə istehlak etməli olduğumuz kalori sayını alırıq.

İndi də - əsas fikrin təsdiqi. Yalnız bir kalori kəsiri yaratdığımızda arıqlayırıq. Yəni hər şeyi yeyə bilərsiniz, əsas odur ki, kalori kəsiri.

Keyfiyyətli bir bədən üçün məhsullar

Şəkil
Şəkil

Kilo itkisi ilə az-çox aydın olur, indi bədənin keyfiyyətindən danışaq - yediyimiz şey. Gözəl bir tonlu bədən üçün zülal yeməlisiniz - əzələləri artırır. Zülalların, yağların və karbohidratların təxmini nisbəti: 3/3/4. Normal hormonal səviyyələr üçün yağlara ehtiyacımız var. Karbohidratlar bizim enerjimiz və zehni sağlamlığımızdır.

Çox vaxt kilo verənlər daha böyük bir kalori kəsiri yaratmaq üçün əlavə olaraq idman etməyə başlayırlar. Bu, bir neçə yüz əlavə kalori atmaq üçün tez-tez bir bəhanədir. Etə biləcəyiniz ən pis səhv. Aydınlaşdıraq - əvvəlki kimi yeməyə davam edirik, ancaq məşq əlavə edirik. Bu daha böyük bir kəsir meydana gətirəcək və gözəl bir bədən forması təmin edəcəkdir.

Zülalın faydaları, kollagen və elastinin - dərini dəri elastikliyi ilə təmin edən maddələrin meydana gəlməsi üçün ehtiyacımız olması ilə də ifadə olunur. Yeri gəlmişkən, məhz bu səbəbdən çox su içməliyik. Ödemdən qurtarmaq üçün suya da ehtiyacımız var. Nə qədər paradoksal səslənsə də, işləyir.

Məhsulları siyahıya salmağın mənası varmı? Əsasən, yox. Hər hansı bir şey yeyə bilərsiniz - əsas odur ki, kalori miqdarı və makro nisbətini qoruyun. Birincisi artıq çəkidən qurtulmaq üçün, ikincisi keyfiyyətli bədən üçün.

İstismar edilməməsi lazım olan bəzi qidalar var, məsələn, fast food, bol duzlu qidalar, ləzzət artırıcıları olan yeməklər, keyfiyyətsiz “ət məhsulları” - kolbasa, kolbasa, şirniyyat. Son nöqtə kifayət qədər ixtiyardır, çünki əsas zərər sürətli karbohidratların suyu saxlaya bilməsidir - karbohidratların qramına təxminən üç qram su.

Qışda xüsusilə karbohidratları istəyirik - daha sürətli istilənmək (bədənin düşündüyü kimi) və axşam çay ilə bir parça tort atmaq - ev yığıncaqları, tətillər. Bu cür istəklər sizi idarə etməməlidir - sadə karbohidratlar çox məkrlidir. Bu cür toplantıları rədd edə bilməzsiniz - özünüzü bişirin. Bu cür hallarda kəsmik və jelly desertləri ehtiyacınız var.

Tövsiyə: