Arıqlamağın açarı mənfi enerji tarazlığı, başqa sözlə kalori kəsiri yaratmaqdır. İşləməyiniz üçün lazım olan kalori miqdarını yeyirsinizsə (əsas kalori xərcləri), çəki durğun olur. Daha çox yeyirsinizsə, çəki böyüyür. Müvafiq kilo itkisi ilə pəhrizin kalori miqdarı əsas istehlakdan az olmalıdır. Bu vacib məqamı nəzərə almadan kilo verə bilməyəcəksiniz.
Vacibdir
- - şəkərsiz quru Tay manqosu;
- - qurudulmuş xurma (premium tarixləri seçmək daha yaxşıdır, sulu və ətlidirlər, məsələn, İran);
- - kakao - şəkərsiz toz;
- - kəsmik 1-5% 200 q.
Təlimat
Addım 1
Arıqlayarkən çay üçün desert seçimi böyük bir problemə çevrilir. Məsələn, naharda sağlam bir yunan salatı yeyib sonra çay və peçenye ilə yuyunmağın mənası yoxdur. Çərəzlər karbohidrat şəkər ehtiva edən bir məhsuldur və bəzən də yağlı olurlar.
Addım 2
Yunan salatı yeyəndə bədəninizdə nə olur? Əvvəla, uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcək çox miqdarda lif alırsınız. Bu salatın tərkibindəki pendir zülal və yağ mənbəyidir. Ancaq vücudunuz minimum karbohidratları mənimsəyəcəkdir. Bu, kalori çatışmazlığını qoruyacaq, lif bağırsaq işini yaxşılaşdıracaq və yağ beyin fəaliyyətinizə kömək edəcəkdir. Çərəzlərlə belə bir salat yeyirsinizsə (hətta ən az kalorili və pəhrizli olanlar da), karbohidratların qatı bir hissəsini əldə edəcəksiniz. Bu peçenye dəsti sizi uzun müddət tox hiss etməkdən qoruyacaq, çünki qan şəkərində kəskin bir sıçrayışa, ardından yorğunluğa və "başqa nə yemək istərdiniz" sehrli düşüncəsinə səbəb olacaqdır.
Addım 3
Bəzi arıqlama pəhrizləri şirniyyatlarla çayı atlamağınızı tələb edir. Bir növ pəhrizlər ümumiyyətlə bizi adi qaydada formalaşdırmağa məcbur edir: yeməkdən yarım saat əvvəl içmək və yeməkdən sonra iki saat içmək olmaz. Bu tövsiyədə müəyyən bir məntiq var: su bağırsaqlardan çox tez keçir və qidanın həzm edilməsi və qidalarını bədənə verməsi qidanın daha uzun çəkməsidir. Mədə-bağırsaq traktından keçərək keçən su, bədən üçün lazımlı qidaları da özü ilə daşıyır. Ancaq bu tövsiyənin bir mənfi tərəfi var: birincisi, su ilə qida içməsinə baxmayaraq, maddələrin çoxu bədəndə qalacaq, ikincisi, orqanizm və həyat tərzi üçün qeyri-adi bir pəhriz saxlamaq psixoloji cəhətdən çətindir. Arıq qalmaq üçün bəslənmə yalnız kilo vermə dövründə deyil, hər zaman düzgün olmalıdır. Ancaq psixoloji stres tələb edən bir pəhriz stili izləmək çox çətindir, çünki uşaqlıqdan bir çox insan axşam yeməyindən sonra kompot içməyə vərdiş etmişdir. Və ya çay. Üstəlik, kilo vermək üçün bu xüsusi yemək vərdişlərini pozmağa həqiqi ehtiyac yoxdur.
Addım 4
Xurma ilə kəsmik topları. 2 xurma çox - çox incə kəsin, 1 - 5% kəsmik paketi ilə bir qarışdırıcıya yaxşıca qarışdırın. Sonra bu kütlədən kiçik topları gəzdirin, istəsəniz topları kakao tozunda (şəkərsiz) gəzdirə bilərsiniz. Bu toplardan bir neçəsini çayla yeyə bilərsiniz. Bu aşağı kalorili desert şirin bir ləzzət ehtiyacını qarşılayacaq və zülal üstünlük təşkil etdiyi üçün qan şəkərində böyük bir sünbül yaratmayacaqdır.
Addım 5
Qurudulmuş manqo. Şəkərli meyvələr deyil, təbii, Taylandlı, şəkərsiz olmalıdır. Bir fincan çay və ya qəhvə ilə bir dilim çox zövqdür. Mango bir karbohidrat məhsuludur, lakin çərəzlərdən fərqli olaraq zərif şəkər ehtiva etmir və belə bir desertlə mütləq bir dənə də olsun trans yağ almayacaqsınız.
Addım 6
Xurma və ya kişmiş yapışdırın. Hazırlanması üçün quru meyvələr su əlavə edilərək bir qarışdırıcıda doğranmalıdır. Makaronları çay və ya qəhvə ilə bir loxma ilə yeyə bilərsiniz (iki çay qaşığı çox olmaz, tarix baxımından 10-15 qram və ya 30-40 kkal olacaq).
