Smoothie, hətta səhər yeməyini əvəz edən və qida mənbəyidir. Arıqlamağa çalışırsınızsa, arıqlamağa arıqlamağa kömək edən müəyyən maddələr əlavə edin.
Banan smoothie
Bananın tərkibində lif çoxdur, bu da uzun müddət tox qalmağınıza və zərərli qidaları azaltmağa kömək edə bilər. Həm də bağırsaq dostu bakteriyaların çoxalmasını artırır və kalium sayəsində şişkinliyi azaldır. Banan, hamarlığa qaymaqlı bir toxuma və ləzzət verir.
Resept:
Sadəcə 1 banan, 2 xörək qaşığı fıstıq yağı, 1 fincan badam südü və bir az qarışdırıcıya çırpın
Berry smoothie
Moruq, çiyələk, yaban mersini dondura bilərsiniz və bir smuzi etmək istədiyiniz zaman soyuducudan çıxarın və qarışdırıcıya qarışdırın. Giləmeyvə qarın yağının əmələ gəlməsinin qarşısını alan polifenol və antioksidanlarla zəngin olduğundan qarın yağını azaltmağa əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.
Resept:
Bir ovuc dondurulmuş giləmeyvəni 1 stəkan Yunan qatığı və hər 1/4 stəkan süd və bal ilə qarışdırın
Chia toxumu hamarlığı
Chia toxumları mükəmməl hamar maddələrdir. Bunlar lif və protein mənbəyidir, yəni toxluq hiss etməyinizə köməkçi olur. Chia toxumları kalsium, antioksidanlar və omeqa-3 yağ turşuları kimi faydalı qidalarla zəngindir.
Resept:
Bir qarışdırıcıda 4 xörək qaşığı chia toxumu, 1 stəkan badam və ya hindistan cevizi südü və ½ orta miqdarda bir banan qarışdırın. Bir tatlandırıcı olaraq bal və ya jaggery əlavə edə bilərsiniz
Darçın smoothie
Darçın arıqlamağa kömək edə bilər, buna görə hamar bir tərkib hissəsi olaraq əlavə edilə bilər. Qarın və buddakı çöküntüləri aradan qaldırır. Darçın eyni zamanda kilo almağa cavabdeh olan qan qlükoza səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir.
Resept:
Bir qarışdırıcıya qoyun və aşağıdakı maddələri birləşdirin: 1 stəkan badam və ya hindistan cevizi südü, 1 xörək qaşığı darçın tozu, 1 xörək qaşığı kətan toxumu tozu, seçdiyiniz 4-5 giləmeyvə və ½ orta miqdarda banan. Dadmaq üçün bir az bal və ya süd əlavə edin
Apple smoothie
Almaların tərkibində lif də az, kalorisi də azdır. Bu, maddələr mübadiləsini yaxşı bir vəziyyətdə saxlayacaqları və bu səbəbdən də bədən yağlarını azaldacaqları deməkdir.
Resept:
1 alma, 1 fincan papaya və ya ananas kimi hər hansı bir doğranmış meyvədən, 1 fincan hindistan cevizi suyu və 1 orta banan ilə qarışdırın. İstədiyiniz tatlandırıcı əlavə edin
Armud smoothies
Armud lifdən əlavə xolesterolu azaldaraq ürəyinizi sağlam saxlaya bilən kaliumla zəngindir.
Resept:
