Orta fiziki fəaliyyət və stresin olmaması ilə birlikdə düzgün bəslənmə əla yuxunun açarıdır. Ancaq bəzi qidalar xüsusi bir sedativ və hipnotik təsir göstərir.
Tez yuxuya getmək üçün nə yemək lazımdır
B3 və B6 vitaminləri bədənə sakitləşdirici təsir göstərir. Bu maddələr kəpək çörəyi, pendir, tərəvəz, qaraciyər, yağsız donuz ətindədir.
Meyvə və yaşıl çay da sizə rahat bir yuxu verə bilər. Bu təsir, bu məhsullarda beyin hüceyrələrinin metabolizmasını yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan çox miqdarda antioksidan, maqnezium və misin olması ilə əlaqədardır. Bundan əlavə, maqnezium baklagiller, otlar, mineral su və balqabaq toxumlarında, mis dəniz məhsulları içərisindədir.
Böyük miqdarda karbohidrat ehtiva edən qidalar sinir hüceyrələrinin həyəcanını azaltmağa kömək edir. Buna görə nahardan sonra şirin çay və ya ballı südlə dincələ bilərsiniz.
Qurudulmuş meyvələr qayğısız yuxunuza mane olmaz. Bu qidalar taurin və triptofan kimi amin turşuları ilə zəngindir.
Yemək hazırlayarkən istifadə etdiyiniz ədviyyatlara diqqət yetirməlisiniz. Kimyon, hil, darçın, hindistan cevizi kimi ədviyyatlara orta dərəcədə əlavə etmək həzm proseslərini yaxşılaşdırır, bağırsaq sancılarının qarşısını alır və turşuluğu tənzimləyir.
Çətin bir gün keçirmisinizsə, çobanyastığı və nanə çayı yüngül bir şam yeməyindən sonra stresi azaltmağa kömək edə bilər. Bu rahatlaşdırıcı içkiyə qərənfil, zəncəfil və portağal qabığı da əlavə edə bilərsiniz. Adaçayı, kəllə kapağı, tutqun çiçəyi, şerbetçiotu, ana kələyi və valerian otlar arasında yaxşı bir sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı təsir göstərir. İkincisini istifadə etməzdən əvvəl bir həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Yaxşı yuxu üçün tabu qidalar
Asanlıqla və tez yuxuya getmək üçün axşam yeməyinizi yatmazdan 3-4 saat əvvəl bitirməlisiniz. Eyni zamanda, özünüzü çox dərə bilməzsiniz, çünki gecə insan bədəni yarı gücdə işləyir və yeyilən bütün qidaları həzm etmək üçün daha çox vaxt lazımdır. Bu səbəbdən gecənin çox hissəsində daxili orqanlarınız sağalmaq və sizə istirahət vermək əvəzinə həzm prosesində iştirak edəcəkdir. Səhər yorğun və yorğun hisslərinizlə oyanacaqsınız.
Alkoqolun rahatlaşdırıcı təsiri qısa müddətdir. Buna görə naharda istehlak etmək, rahat yuxuya getməyinizə kömək etməyəcəkdir.
Ancaq gecə, bədənin həyəcanlanmasına kömək edən kofein olan qidalar yeyə bilməzsiniz. Bunlara qəhvə, qara çay, şokolad daxildir. Ancaq bəzən bədənin kofeinə reaksiyası əksinə olur. Buna görə bədəninizi dinləməyə dəyər və sonra təbii qidalandırıcı dərmanların hansı qidaları olduğunu müəyyən edə bilərsiniz.
