Pəhrizdə maqnezium, kalium və ya D vitamini çatışmazlığı olduqda yuxu problemləri yarana bilər və nəticədə artan yorğunluq və stres görünə bilər.
Təlimat
Addım 1
Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, o zaman böyük ehtimalla pəhrizinizdə maqnezium yoxdur. Yuxusuzluq maqnezium çatışmazlığının əlamətlərindən biridir. Maqnezium bədəndə və yuxu tənzimlənməsində əhəmiyyətli bir rol oynayır. Maqneziumun yaxşı mənbələri tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (kələm, ispanaq), balqabaq toxumları, küncüt toxumları, baklagiller, dənli bitkilər, dəniz məhsulları və balıqdır.
Addım 2
Gecə zəif yatanlar pəhrizinə daha çox kalium əlavə etməlidirlər. Kalium əzələlərin işinə kömək edir, buna görə kalium çatışmazlığı əzələ kramplarına və narahat ayaq sindromuna səbəb ola bilər. Ən yaxşı potasyum mənbəyi baklagiller, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, quru meyvələr, kəpək, qoz-fındıq, gödəkçə kartofu və avokado.
Addım 3
Gün ərzində yorğunsan, onda daha çox D vitamini istehlak etməlisən, əlbətdə ki, günəş D vitamininin ən yaxşı mənbəyidir, lakin hamımız müxtəlif səbəblərdən doymuruq. Buna görə də pəhrizinizə tərəvəz və yağ, süd məhsulları, dəniz məhsulları və balıq, toxum və qoz-fındıq, kartof, göbələk kimi qidalar əlavə edin.
