Bir çox qız, aşağı kalorili məzmununa görə meyvələri sevir. Bununla birlikdə, meyvə pəhrizində bir neçə gün sərf etdiyimiz və çəki bir qram belə azalmadığımız vaxtlar var. Və ya daha pis, artdı. Məsələ burasındadır ki, bütün meyvələrin kalorisi azdır.
Meyvələr çox faydalıdır, tərkibində vitaminlər, minerallar və digər vacib maddələr var. Gündəlik pəhrizinizə meyvələr daxil edərək parlaq dəri, parlaq saçlar, güclü dırnaqlar və incə bir rəqəm əldə edə bilərsiniz.
Ancaq meyvə fərqlidir. Bəziləri kilo verməyə kömək edəcək, bəziləri isə əlavə kilo verə bilər. Meyvələrin kalori miqdarı, tərkibindəki karbohidratların miqdarı ilə izah olunur: qlükoza, fruktoza, saxaroza.
Aşağı kalorili meyvə və giləmeyvə
Aşağı kalorili meyvələrin siyahısını bilmək, rəqəminizdən qorxmaq olmaz. Həftənin bir neçə oruc günü çox stres olmadan çəkini saxlamağa və ya azaltmağa kömək edəcəkdir. Bunu edərkən diqqətli olun. Sitrus və qırmızı meyvələr çox miqdarda alerjiyə səbəb ola bilər.
Beləliklə, ən aşağı kalorili meyvələr limon, portağal, naringi və qreypfrutdur. Tərkibində 100 qramda 35-37 kkal var Sitrus meyvələrindəki limon turşusu maddələr mübadiləsini sürətləndirir və arıqlamağa kömək edir. Onları axşam yemək üçün yemək daha yaxşıdır.
Bunun ardınca alma, armud və ərik gəlir. 100 qramda 40-45 kkal var. Eynən kalori, quşüzümü, çiyələk və bektaşi üzümündə olur.
Qarpızların 100 qr başına 36-38 kkal aşağı kalorili miqdarı var. Bir tərəfdən, demək olar ki, tamamilə sudan ibarətdir və bədəni toksinlərdən təmizləyirlər. Digər tərəfdən, tərkibində yağ şəklində olan şəkər çoxdur. Buna görə qarpız yeyə bilərsiniz, ancaq onlara söykənməməlisiniz.
Yüksək kalorili meyvələr
Kalori baxımından lider avokadodur. 100 qramda 183 kcal var, lakin az adam çox miqdarda avokado yeyə biləcək.
Gündəlik pəhrizdə ən yüksək kalorili meyvə banandır. Tərkibində 100 qramda 90 kkal var. Banan aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir və yaxşı qəlyanaltı kimi xidmət edə bilər, lakin banan oruc günlərinin heç bir təsiri olmayacaqdır.
Mango, kivi və xurmanın tərkibində bir az daha az kalori var (100 qramda 62-67 kkal). Eyni zamanda, manqo və kivi yağı parçalamaqda çox təsirlidir. Arıqlamaq üçün bu meyvələri ara sıra yeyə bilərsiniz.
Üzümün kalori miqdarı 65 kcaldır. Buna əlavə olaraq, rəqəmə zərərli olan çox miqdarda şəkər ehtiva edir.
Meyvələrin kalori miqdarını qiymətləndirərkən quru və ya konservləşdirilmiş meyvələrin təzə meyvələrdən daha çox kalori olduğunu unutmayın. "Dondurma" nın kalori miqdarı bu müddətdə şəkərdən istifadə edilib edilməməsindən asılıdır.
Ən yüksək kalorili meyvələr belə şirin desertlərdən daha sağlam və sağlam olacaqdır. Buna görə özünüzü nəyə əzizlətəcəyinizi seçərkən meyvələrə üstünlük verin.
