Hər səhərə sağlam bir smoothie ilə başlamaq yaxşı bir vərdişdir. Əsas tərkib hissəsi banandırsa, smoothie yalnız həssas və dadlı deyil, həm də razıdır. Belə bir incəlik gün ərzində hazırlana bilər, günortadan sonra qəlyanaltıda və ya məşqdən sonra içmək olar. Banan yemək əhvalınızı və enerji səviyyənizi sürətlə yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, bananlar kalium, maqnezium və dəmirlə zəngindir və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edən bitki lifi də ehtiva edir.
Moruq bananı
2 porsiya üçün sizə lazım olacaq: banan - 2 ədəd; təzə dondurulmuş moruq - 150 q; yaşıl qarabaşaq yarması - 100 q; tarixlər - 4 ədəd; təmizlənmiş su - 400 ml; qarışdıran.
Bu hamarlığı hazırlamaq üçün əvvəlcə yaşıl qarabaşaq yarısını bir gecəyə batırmalısınız. Qarabaşaq yarması suda 8 saat dayandıqda, smoothies hazırlamağa başlaya bilərsiniz. Moruqları ərimək üçün isti suda yuyun. Xurma və bananları soyun. Bütün maddələri qarışdırıcı qaba qoyun və təmizlənmiş su ilə örtün. Hamar olana qədər çırpın və stəkanlara tökün.
Yaşıl qarabaşaq yarması istənilən böyük mağazada əldə edilə bilər. Islanmış və üyüdülmüş, hamarlığa çox zərif bir ləzzət verəcəkdir. Moruq və bananın birləşməsi kokteyli şirin və ləzzətli edəcəkdir.
Banan ilə yaşıl kokteyl
2 porsiya üçün sizə lazım olacaq: banan - 2 ədəd; dondurulmuş ispanaq - 200 g; cəfəri - 20 g; tarix - 3 ədəd; təmizlənmiş su - 400 ml; qarışdıran.
Bir az ərimək üçün ispanağı ilıq suda isladın. Bu vaxt cəfəri saplarını kəsin. Banan və xurmanın qabığını soyun. Bütün döymə qabını qoyun, suyun üzərinə çəkin və çırpın. Eynəklərə kokteyl tökün.
Yaşıl smoothies çox sağlamdır. Bütün yaşıllıqlarda yaxşı bir protein və dəmir mənbəyi olan bir çox xlorofil var. Yaşıl smoothies hemoglobin səviyyəsini artırır. Onları hər gün içmək çox faydalıdır.
Qeyri-adi ləzzətə alışmaq üçün əvvəlcə bir az göyərti əlavə edin. Hamarlığın hamar ləzzətini qorumaq üçün göyərti miqdarını tədricən artırın.
Mövsümə və şəxsi seçiminizə görə istənilən göyərti əlavə edilə bilər. Məsələn, şüyüd, kərəviz, kişniş, roka, su teresi əlavə edə bilərsiniz. Yaz aylarında yabanı bitkilər əlavə edə bilərsiniz.
Çiyələk
2 porsiya üçün sizə lazım olacaq: banan - 2 ədəd; çiyələk - 200 q; tarixlər - 4 ədəd; təmizlənmiş su - 400 q; qarışdıran.
Bütün maddələri qarışdırıcı ilə hamar olana qədər əridilmiş çiyələk, soyulmuş banan və xurma ilə suya qoyun. Daha soyuq bir kokteyl istəsəniz, giləmeyvəni buzlamaq lazım deyil.
Ancaq unutmayın ki, soyuq içkilər istehlak etsəniz, bədən öz qaynaqlarını bədənə yaxın bir temperaturda istiləşdirmək üçün sərf edəcəkdir. Buna görə soyuq içkilərin tez-tez istehlak edilməsi tövsiyə edilmir. Əgər sağlam bir pəhriz tərəfdarısınızsa, heç soyuq içməməlisiniz. Bu, su, meyvə suyu və ya smoothies olsun, bütün içkilərə aiddir.
Çiyələkli banan hamarlığınıza qarğıdalı dənələri və ya yulaf unu əlavə edin. Evinizdə olan bir müsli də əlavə edə bilərsiniz.
Hər hansı bir toxum əlavə edərək kokteylləri zənginləşdirə, daha da sağlam və dadlı edə bilərsiniz. Onları ondan əvvəl bir gecədə və ya ən azı 6-8 saat islatmaq məsləhətdir. Məsələn, hamar bir kətan, günəbaxan və ya balqabaq toxumu əlavə edə bilərsiniz.
Ən yaxşı doğranması və toxumların yaxşı həzm edilməsi üçün əvvəlcə bir az su ilə qarışdırıcı ilə yumruq vurun. Yalnız bundan sonra suyun qalan hissəsini və digər maddələri əlavə edin. Smoothiesə cücərmiş dənələrin əlavə edilməsi də çox faydalıdır. Ən dadlı buğda cücərtiləridir. Bəzi insanlar cücərmiş çovdar və yulafın dadını sevirlər.
Fərqli maddələr və miqdarda təcrübə və xəyal quraraq ən çox bəyəndiyiniz ləzzəti kəşf edəcəksiniz. Bu şəxsən sizin üçün ən uyğun və buna görə ən faydalı kokteyl olacaqdır.
