Pəhriz və çörək bir-birinə uyğun olmayan şeylər kimi görünə bilər. Ümumiyyətlə, diyetoloqlar çox miqdarda karbohidratı olan insanları qorxutaraq bu məhsuldan tamamilə imtina etməyinizi məsləhət görürlər. Lakin istifadəsi ilə də artıq çəkidən qurtulmaq və rəqəmə incəliyi qaytarmaq olduqca mümkündür. Əsas odur ki, yalnız müəyyən çörək növlərinə üstünlük vermək və digər məhsullarla düzgün birləşdirməkdir.
Hansı çörək rəqəm üçün daha faydalıdır
Artıq çəkidən qurtulmaq üçün qədim zamanlarda olduğu kimi hazırlanan yağsız çörəyə üstünlük vermək vacibdir - mayasız hoppi xəmirdə. Belə bir məhsul aşağı kalorili məzmuna və eyni zamanda yüksək qida dəyərinə malikdir.
Qara çovdar çörəyi də faydalıdır - bir hissəsində çox sayda vitamin və mikroelement var. Uzun müddət aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir və arıqlamaq üçün də vacib olan maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edir.
Ancaq sağlamlıq və forma üçün ən faydalı kəpəkli çörək hesab olunur. Tərkibinə daxil olan karbohidratlar mürəkkəbdir, yəni orqanizm tərəfindən daha uzun mənimsənilir və enerjiyə çevrilir və problemli ərazilərdə yığılmır. Bundan əlavə, bu cür çörəkdə bir çox lif və bioloji aktiv maddə var.
Ancaq rulolar və bagetlər daxil olmaqla hər hansı bir ağ çörək haqqında birdəfəlik unutmaq lazımdır. Bu məhsul yüksək kalorili bir tərkibə malikdir və tamamilə bədənə heç bir fayda gətirmir. Arıqlamaq üçün zəngin məhsullardan da imtina etməlisiniz.
Kilo vermək üçün çörəyi necə düzgün yemək
Müvafiq bəslənmədə qızıl bir qayda var - səhər yeməyi üçün karbohidratlar, axşam yeməyi üçün zülallar. Bu səbəbdən çörək yalnız günün ilk yarısında yeməlidir - onda tərkibindəki bütün kalori orqanizm tərəfindən gün ərzində sərf ediləcək enerjiyə çevriləcəkdir. Bəzən nahar vaxtı yüngül bir şorba ilə bir dilim çovdar və ya yağsız çörək verə bilərsiniz. Lakin nahar zamanı bu məhsul əbədi unudulmalıdır.
Çörəyi digər qidalarla düzgün birləşdirmək də vacibdir. Bununla sandviç edə bilərsiniz, ancaq mayonez və ya kolbasa ilə deyil, pendir, avokado və ya balıqla. Tərəvəz salatları, yüngül şorbalar və ya səhər yeməyi üçün yalnız çay və ya qəhvə ilə yaxşı uyğun gəlir. Ancaq çörək taxıl, kərə yağı, ət və karbohidratla zəngin qablarla birlikdə istehlak edilməməlidir.
Çörək yemək, eyni zamanda arıqlamaq üçün pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək vacibdir - hisə verilmiş ətlərdən, turşulardan, sintetik məhsullardan, fastfud və qazlı içkilərdən, yağlı qidalardan imtina etmək. Gündə 4-5 dəfə yeyin, ancaq kiçik hissələrdə. Yatmadan 5 saat əvvəl səhər yeməyi və yüngül yeməklərdən imtina etməyiniz də çox vacibdir.
Gündəlik 150 qrama qədər çörək yeyə bilərsiniz - bu təxminən iki kiçik parça. Bununla birlikdə, idmanla məşğul olsanız və ya ən azı hər gün aktiv şəkildə hərəkət etsəniz, yenə də eyni məbləği ödəyə bilərsiniz. Yeməkdən alınan bütün kaloriləri yatmazdan əvvəl xərcləsəniz, rəqəminizə zərər verməz.
