Artıq çəki, zarafat deyil, xüsusən diabetdən danışarkən. Problemlərimizi bilirik və həll yollarını bilirik, amma həmişə olduğu kimi ən vacibini sonraya təxirə salırıq. Müasir həyat ritmində heç bir şey etmirik. Düzgün balanslı bəslənmə haqqında nə deyə bilərik. Vaxt tükənir və onunla hamburger əlimizdə qaçırıq. Fast food restoranları xidmət sürəti və minimal vaxt sərf etməyimizlə bizi cəlb edir. Belə şəraitdə necə arıqlamaq olar?
Təlimat
Addım 1
İnanın ya da inanmayın, fast food yeməyinizi daha az zərərli etmək üçün seçimləriniz var. Nə sifariş etdiyinizi dəqiq bilin və əvvəlcədən planlaşdırın.
Ən vacib qərar sizin sifarişinizdir. Qəsdən və tarazlı olsun. Parlaq şəkillərlə kassada nahar seçiminə başlamamalısınız.
Addım 2
Orta fast food naharının təxminən 1000 kalori və ya daha çox olduğunu unutmayın, belə bir yemək yedikdən sonra qan şəkəri normadan yuxarı qalxa bilər.
Addım 3
Fastfudda sağlam qidalar olmasına baxmayaraq, əksər qidaların yağlı olduğunu unutmayın, həmişə qidalanma məlumatlarını yoxlayın.
Addım 4
Bu tip müəssisələri daha az, heç bir halda gündə bir dəfədən çox ziyarət etməyə çalışın.
Yeməyinizin necə hazırlanacağını düşünün. Yağda dərin qızartmaqdan çəkinin.
Addım 5
Bir fast food müəssisəsində səhər yeməyinə alışmışsınızsa, az yağ və şəkər olan İngilis pancake və tostlarını seçin. Meyvə suyu və ya yağsız südlə yuyuruq. Kərə yağı və ya omletsiz pancake əla bir həlldir.
Addım 6
Sifariş verərkən aşağıdakı sözlərin varlığını unut: böyük, super, əlavə fast food. Unutmayın, xidmət nə qədər böyükdürsə, o qədər kalori, duz, xolesterol və yağ. Standart və ya körpə hissələrinə üstünlük verin. Yağsız mal əti və vetçina, hinduşka və ya toyuq ilə sendviçlər sifariş edin. Əlavə souslar və mayonez əlavə etməyin, xardal və tərəvəz ilə ləzzət əlavə edin. Əlavə pendir və souslu ikiqat burger və ya super sosiska yaxınlaşmayın.
Addım 7
Zövqünüzə görə salatınızı seçin, ancaq mayonez və yağ qatqısı olmadan olsun. Meksikalı fastfudlar, yeməklərin əsas hissəsi ızgara olmaqla, müxtəlif növ qızardılmamış qidalar təklif edir. Hər hansı bir ətin toyuq ilə əvəz olunmasına çalışın. Pendir və xama ilə həddən artıq etməyin.
Bir pizza sevərsinizsə, tercihen tərəvəz dolguları ilə yalnız nazik qabıq bişirməyi seçin. Özünüzü 1-2 parça ilə məhdudlaşdırın.
Addım 8
Seçiminizə diqqətli olun və yeməyinizin hazırlanması prosesini diqqətlə izləyin. Sual verin və fast food gəzintilərini açıq gəzintilərlə birləşdirin. Evdə hazırladığınız yeməklərin faydalarını maksimum dərəcədə artırmağa çalışın. Bədəninizi sevin və yalnız ən yaxşısını verin!
