Düzgün yeyə bilmirsən? Hər zaman çeynəmək istəyirsən? Yemək haqqında düşünmək sizi başqa şeylərə yönəltməkdən saxlayır? Burada doymaz aclığı necə cilovlamaq və onu bir rəqəmin düşmənindən müttəfiqə çevirmək üçün bir neçə ipucu tapa bilərsiniz.
Aclığa nə üçün cavab verməli?
Ümumiyyətlə, aclıq hissi biyokimyəvi proseslərin təsiri altında baş verir - qanda şəkər və ya yağ turşularının səviyyəsi azalır. Bu anda bədənin siqnalını görməməzlikdən gəlsəniz, bəlkə də bir müddət yemək yeməyinizdən bir az narahat olacaqsınız, ancaq sonra bir aclıq hücumu sizə yeni bir qüvvə ilə hücum edəcəkdir. Bu vəziyyətdə doyurucu bir yemək belə kömək etməyəcək - soyuducunun məzmunu barədə düşüncələr dönə-dönə geri dönəcəkdir.
Və hər şey bütün pozulmuş diyetalarımızın günahkarı olan təbii müdafiə mexanizmi ilə bağlıdır. Buna görə də, aclıq hiss etdiyiniz zaman buna cavab verin - bu yolla həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq olar. Bununla birlikdə, həqiqi aclığı, cansıxıcılıq və ya mavi səbəbiylə dadlı bir şey yemək adi istəyi ilə qarışdırmamaq vacibdir.
Maraqlı statistika: Stressin təsiri altında qadınların yalnız 30% -i yeməyə və kökəlməyə başlayır, qalan 70% -i, digər tərəfdən güclü təcrübələr iştahsızlığa səbəb ola bilər
"Qurdu öldürmək" necədir?
Güclü bir aclıq hissini boğmamalı olduğunuz şey şirniyyatdır. Normal bir yeməyi şokolad və ya bir dilim tort ilə əvəz etsəniz, bədən qlükozanın karbohidratlardan əmələ gəlməsi üçün güclü şəkildə insulin istehsal etməyə başlayacaq. Bununla birlikdə, səviyyəsinin sürətlə yüksəlməsindən sonra kəskin bir azalma gəlir və bu da öz növbəsində yeni bir aclıq hücumuna səbəb olur. Beləliklə, ləzzətli yemək yeyildikdən təxminən yarım saat sonra iştaha yenidən özünü xatırladır. Aclığı təmin etmək üçün yavaş karbohidratlar olan qidalara (dənli bitkilər, tam taxıl çörəkləri və makaron məhsulları, tərəvəzlər) üstünlük vermək daha yaxşıdır.
"Gecə həyatı" ndan necə çəkinmək olar?
Səhər - pəhriz, günortadan sonra - pəhriz, axşam - qaçılmaz bir qəza və sabah hər şeyə yenidən başlayacağına dair söz … Bu tanış bir mənzərədir? Və günah hər şeydir - heç bir fayda gətirməyən, yalnız zərər verən ciddi qida məhdudiyyətləri. Ancaq gün ərzində tam balanslı bir pəhriz sizi soyuducuya edilən axşam basqınlarından xilas edəcəkdir.
Axşam qəlyanaltılar
Nə olursa olsun axşamlar yemək istəyirsən? Acqarına yata bilmirsən? Sonra aşağıdakıları sınayın:
- Zəif bir çay limon balzamı, bir qaşıq bal və yarım limondan suyu hazırlayın - bu içki sakitləşdirir və rəqəmə çox zərər verməyəcəkdir.
- Daha əhəmiyyətli bir şey istəyirsiniz? Kiçik bir az yağlı kəsmik, 1/2 diş sarımsaq, bir dəstə cəfəri götürün, bütün maddələri doğrayın və hamar olana qədər qarışdırıcıda çalın. Yaranan kremi yüngül bir qəlyanaltı üçün yuvarlaq bir düyü və ya tam taxıl çörəyinə yaydırın!
