Düzgün qidalanma illərlə, hətta bir ömür boyu davam etdiriləcək şəkildə hazırlanmış bir pəhrizdir. Buna riayət edərək, yalnız istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməzsiniz, həm də sağlamlığa zərər vermədən qoruya bilərsiniz. Düzgün bəslənmənin əsasları sadədir, onları izləmək asandır - bir istək olardı.
Düzgün qidalanma ilə nə yemək lazımdır
PP üçün əsas qayda, bədənin rəqəminə və ümumi vəziyyətinə zərərli, yalnız mənfi təsir göstərən pəhriz məhsullarını xaric etməkdir.
Bütün yeməklər dörd şəkildə hazırlanır:
- yemək bişirmək;
- bir cüt üçün;
- çörəkçilik;
- söndürmə.
Qızardılmış və qızardılmış pəhriz pəhrizinizdən çıxarılmalıdır. Yeməyin bu üsulları yalnız rəqəmin vəziyyətini deyil, qaraciyər və mədəaltı vəzi kimi orqanları da mənfi təsir göstərir.
PP ilə çox vacib bir məqam gün ərzində kifayət qədər maye istehlak etməkdir - 1,5 ilə 2 litrə qədər.
Duzun da müəyyən bir dəyəri var. İstehlakı gündə 7-10 qramla məhdudlaşdırılmalıdır, əks halda bədən metabolik xəstəliklərə və şişməyə səbəb olan mayeni saxlamağa başlayacaq.
Şəkər bədəni yalnız qısa müddətə güclə təmin edən bir karbohidratdır, amma ümumiyyətlə boş kalori tamamilə faydasızdır! Bu səbəbdən istifadəsi minimuma endirilməli və ya tamamilə ləğv edilməlidir.
Hər hansı bir yarımfabrikat fayda çatışmazlığı, yüksək kalorili məzmun, minimum vitamin və mikroelement tərkibi ilə xarakterizə olunur. Əlbətdə ki, iş və ya iş üzündən vaxt azlığı yarı bitmiş məhsulların populyar olmasına, həyatı asanlaşdırmasına, eyni zamanda keyfiyyətini aşağı salmasına, piylənmə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olmasına gətirib çıxarır.
Düzgün bəslənmə tez-tez (gündə 5-6 dəfə) və kiçik hissələrlə olmalıdır. Səhər yeməyi mürəkkəb karbohidratlarla zəngindir, yağlara icazə verilir, naharda zülal üstünlük təşkil edir, karbohidratlar və yağlar onsuz da səhərdən azdır, axşam zülal məhsulları və lif üçün vaxtdır. Bir qəlyanaltı üçün tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq, kefir uyğundur. Yeməkdən imtina etmək məsləhət deyil!
Sağlam bir pəhrizin komponentləri
1) Zülal! Menyunun ən vacib hissəsi. Kilolu almaq qorxusu olmadan günün istənilən vaxtında proteinlə zəngin qidalar yeyə bilərsiniz. Ola bilər:
- toyuq döşü, hinduşka;
- yumurta ağı;
- süd, kefir, xama;
- az yağlı pendir;
- mal əti (həftədə 2-3 dəfədən çox olmayaraq);
- paxlalılar;
- balıq, dəniz məhsulları;
- soya.
2) Lif! Həm də son dərəcə vacib bir element. Əsasən günün istənilən vaxtında istehlak edilə bilən tərəvəzlərdə olur.
Niyə karbohidratları minimuma endirməlisiniz?
Bədən üçün də lazımdır, lakin sürətli karbohidratlar istisna olmaqla, gündə 120 q ilə məhdudlaşdırılmalıdırlar (tort, rulon, şirniyyat, pivə, peçenye, qazlı şəkərli içki və s.).
Düzgün bəslənmə zaman zaman deyil, həmişə riayət edilməli olan bir həyat tərzinə çevrilməlidir. İdman fəaliyyətləri, təmiz havada gəzintilər, müxtəlif sağlamlıq prosedurları (masaj, kontrastlı duş), düzgün yuxu rejimi - bunların hamısı arıqlamağa və bədənin ümumi vəziyyətinə böyük təsir göstərəcəkdir.
Hər insan bədəninin qurucusudur! Və boş yerə demirlər: sən nə yiyirsənsə!
