Bir çox pəhriz sınamısınızsa, idman edin, ancaq bel hələ də problem bölgənizdirsə, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin. Yalnız bir neçə sirrlə düz bir mədə əldə etməyinizi daha sürətli edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Duzlu yemək
Su duzun tərkibindəki sodyuma asanlıqla bağlanır, buna görə də duzlu yemək yeyəndə bədəninizdə çox su saxlanılır ki, bu da rəqəminizi pis bir şəkildə açıq şəkildə təsir edir - bədəndə ödem meydana gəlir. Bişirərkən yeməyinizə əlavə etdiyiniz duz miqdarını məhdudlaşdırın və bitmiş məhsulların qablaşdırmasına diqqətlə baxın.
Addım 2
Yatmadan əvvəl yemək
Yatmadan ən azı üç saat əvvəl heç bir şey yeməməyinizə əmin olun. Vücudunuz yuxu zamanı həzm prosesi də daxil olmaqla bütün prosesləri ləngidir və qidanın hərtərəfli həzm olunması ehtimalı azdır. Yatmazdan əvvəl soyuducuya girmək əvəzinə bir stəkan isti, sakitləşdirici çaydan yudumlayın.
Addım 3
Yüksək turşuluqlu içkilər
Həzm alkoqol, güclü çay, qəhvə, isti şokolad və konservləşdirilmiş meyvə suları kimi içkilər tərəfindən aktiv şəkildə müdaxilə olunur. Tərkibindəki turşu həzm sistemini qıcıqlandırır.
Addım 4
Qazlama məhsulları
Bir çox qida şişkinliyə səbəb olur. Qazların normal həzm prosesinə açıq şəkildə müdaxilə etməsinə əlavə olaraq, belinə bir-iki santimetr əlavə edirlər. Kələm, soğan, bibər və sitrus meyvələrinin qəbulunu məhdudlaşdırın. Ayrıca, süd və süd məhsullarına qarşı bir dözümsüzlük hiss etdinizsə, bir qastroenteroloqa baş çəkin və laktoza (süd şəkəri) qarşı dözümsüzlük üçün testdən keçin.
Addım 5
Şəkər əvəzediciləri
Birincisi, onları qidalarda necə tapırsınız? Kompozisiyada ksilitol, maltilol kimi sözləri görürsünüzsə - bu cür məhsullardan imtina edin! Həzm sisteminiz onları metabolizə edə bilməz, buna görə də bu maddələr qidanın işlənməsinə əhəmiyyətli dərəcədə müdaxilə edir.
Addım 6
Tələsik yemək
Yeməkləri yaxşıca çeynəyin - axı həzm prosesi ağızdan başlayır. Yeməkləri tüpürcəklə işləmək və dişlərlə üyütmək Əvvəlcə yeməklərdə necə tapıla bilər? Kompozisiyada görürsənsə, qazların əmələ gəlməsinin qarşısını alır və həzmi asanlaşdırır. Buna görə sakit və xoş bir mühitdə yeməyə çalışın.
Addım 7
Karbohidratlar
Bişmiş məhsullar və ya banan kimi sürətli karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırın. Onların tərkibində çox miqdarda glikogen var və bu da öz növbəsində bədəndəki suyu saxlayır (1 qram glikogen 3 qram suyu çəkir!) Buna görə də, marafon keçirməyə hazırlaşmırsınızsa və əlavə enerjiyə ehtiyacınız yoxdursa, bu cür qidalardan imtina edin.
Addım 8
Qızardılmış yemək
Qızardılmış yemək, xüsusən də yağlıdırsa, daha yavaş həzm olunur, ona görə də ondan sonra ağır hiss olunur. Yemək bişirmə və ya bişirmə kimi alternativ yolları sınayın.
