İdman zamanı rifahınız əsasən o günün pəhrizinizdən təsirlənir. Özünüzü yavaş hiss edirsiniz, yəni məşqdən əvvəl dərhal yemədiyiniz deməkdir. Özünüzü enerjili hiss edirsiniz - əksinə, düzgün yemək yediyiniz deməkdir. Bəslənmə də məşqinizin müvəffəqiyyətini təyin edir.
Yaxşı, gün üçün öz menyunu necə yaradırsan? Hər şey çox sadədir. Birincisi, bütün qidalarımızın zülallardan, yağlardan və karbohidratlardan ibarət olduğunu bilməliyik. Zülallar bədənimizi, əsasən əzələlərimizi, karbohidratlar bədənimiz tərəfindən ilk növbədə istifadə olunan yanacağımızdır. İkincisi, təlimimizin keçirildiyi vaxtı və müddətini nəzərə almalıyıq. Buna əsasən, menyumuzu tərtib etməyə başlaya bilərsiniz.
Məşqiniz səhər baş verirsə, səhər yeməyinizə protein və yavaş karbohidratlar daxil edilməlidir. Nahar (məşqdən sonra) əsasən zülaldan, nahar isə tərəvəzdən olmalıdır. Beləliklə, məşq zamanı gücünüzü və təravətinizi hiss edəcəksiniz, bu da performansınıza təsir edəcəkdir. İdmançıların pəhrizində ortalama insandan daha çox protein olacağını düşünmək vacibdir.
Menyu 1:
Səhər yeməyi: bir boşqab sıyıq (yavaş karbohidratlar), kiçik bir heyvan, quş və ya balıq parçası.
Nahar: süd məhsulları (məsələn, kəsmik), yumurta
Yemək: tərəvəz salatı və ya bişmiş tərəvəz, balıq daxil edilə bilər
Meyvə qəlyanaltıları qəbul edilə bilər.
Məşqiniz günortadan sonra baş verirsə, səhər yeməyi yüngül, lif baxımından zəngin olmalıdır, nahar səmimi olmalıdır, ancaq məşqdən bir neçə saat əvvəl, yavaş karbohidratlar və zülaldan ibarət olmalıdır, axşam yeməyi zülal olmalıdır.
Menyu 2:
Səhər yeməyi: tərəvəz və ya meyvə salatı, kəsmik, süd.
Nahar: yulaf ezmesi, bir neçə yumurta, çörək
Şam yeməyi: mayalanmış süd məhsulları, tərəvəz, balıq
Məşqiniz axşam (son əsas yeməkdən sonra) baş verərsə, axşam yeməyinə daha çox diqqət yetirməlisiniz, yəni. kompleks karbohidratlar daxil edin və səhər yeməyi ilə naharı yüngülləşdirin.
Menyu 3:
Səhər yeməyi: yumurta, süd məhsulları
Nahar: quş əti ilə tərəvəz güveç, salatlar
Nahar: ətli südlü plov
Təlimdən sonra bir az kəsmik və kefir.
Məşq müddətini də nəzərə almağa dəyər, nə qədər uzundursa, yemək məşqdən əvvəl nə qədər böyük olmalıdır, ancaq bundan 2-3 saat əvvəl olmalıdır. Beləliklə, ağırlıq hiss etməyəcəksiniz, yeməyin həzmi sizi yayındırmayacaq.
Bu təlimatları izləyərək, təklif olunan şablonlara uyğun olaraq öz menyuunuzu yarada biləcəksiniz və özünüzü enerjidə hiss edəcəksiniz, məşqiniz nəinki asan olacaq, həm də həmişəkindən daha məhsuldar olacaq.
