Arıqlamaqda düzgün tərz və pəhrizə riayət etmək vacibdir. Yığılmış yağdan qurtulmaq üçün bədən ya kalori çatışmazlığında olmalı, ya da enerji xərclərini artırmalıdır. Çatışmazlığı təmin etmək üçün, enerji xərclərini artırmaq üçün müxtəlif məhdudlaşdırıcı diyetlərdən istifadə olunur - idman yükləri. Ancaq gərgin idmansız və oruclu olmadan kilo verməyə kömək edəcək kiçik fəndlər var.
Təlimat
Addım 1
Sürətlənmiş bir metabolizma əldə etmək və bədəni yağ ehtiyatlarından istifadə etməyi stimullaşdırmaq üçün özünüzə gündə bir neçə dəfə qısa, lakin sıx yük vermək kifayətdir. Ən təsirli bu cür yük arıqlamaq üçün "Plank" məşqidir. Müddəti tədricən 2 dəqiqəyə qədər artıraraq 10 saniyə ilə başlaya bilərsiniz. Səhər və axşam bu qısa məşqi edərək kilo itkisini çox tez görəcəksiniz.
Addım 2
Su təsirli bir kilo itkisidir. Su - duz tarazlığı orqanizm üçün vacibdir, buna görə gündə lazımi miqdarda su içməlisiniz. Hesablamaq çox sadədir: kq-dakı çəkini 0,03-ə vurun. Məsələn, 60 kq 0,03-ə çarpılırsa, 1 əldə edirsiniz 8. 8. Bu o deməkdir ki, 60 kq ağırlığında bir insan gündə 1,8 litr su içməlidir. Bundan əlavə, su yalançı aclıqla mübarizə aparmağa kömək edir və bədəninizi dinləməyi öyrədir. Nə vaxt qəlyanaltı, çay və peçenye içmək istəsən, bir stəkan təmiz su içib gözlə. 20-30 dəqiqə sonra yemək istəyi qalırsa, deməli, acsınız. İştahınız azalmışsa, yemək yox, içmək istəmisiniz. Bədəninizi dinləməyə öyrəşməmisiniz və tez-tez qəlyanaltılara meylli olsanız, aclıq və susuzluğu asanlıqla qarışdıra bilərsiniz. Düzgün içmə rejimi bədənin ehtiyacları ilə yenidən əlaqə qurmağa və çəkini azaltmağa kömək edəcəkdir.
Addım 3
Tərəvəzlər təzə və işlənməmiş ən yaxşı qəlyanaltılardır. Bütün gün parmaklarınızın ucunda sağlam yemək yeyə bilmək üçün səhərlərinizi bir boşqab tərəvəz dilimləməklə başlayın. Onları kifayət qədər incə doğrayın və daha yavaş yeyin, beləliklə doyğunluğunuzu idarə edə bilərsiniz. Aclıq hiss edirsinizsə bir az su için. Aclıq geri çəkilməyibsə, bədənin həqiqətən yenidən enerji doldurması lazımdır. Bir neçə albalı pomidoru və bəzi bolqar bibəri əla bir qəlyanaltı hazırlayır. Qəlyanaltılar üçün sevdiyiniz tərəvəzləri seçmək vacibdir. Təzə yerkökü sevmirsinizsə, onda özünüzü yerkökü yeməyə məcbur etməyinizə ehtiyac yoxdur. İndi mağaza rəflərində tərəvəzlər müxtəlifliyi ilə təqdim olunur və özünüz üçün ən dadlı birləşmələri seçə bilərsiniz: bibər və albalı, saplı kərəviz və xiyar, daikon və Çin kələmi, turp və kahı.
Addım 4
Təzə tərəvəz yemək sizə çox miqdarda lif (kalorili olmayan), vitaminlər və minerallar verir və növbəti yeməyinizə qədər toxluq hissi verir. Təzə tərəvəzlər pəhrizin boşaldılmasına və bağırsaq işinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir, buna görə də bu qəlyanaltılarla arıqlamaq qaçılmazdır. Yan təsir qatı qida ilə mexaniki təmizlənməsi nəticəsində diş minasının vəziyyətində bir yaxşılaşma olacaqdır.
