Şəkər istehlakı incə bir rəqəm və sağlamlıq üçün ən vacib və qorxunc maneədir. Şəkər ehtiva edən qidalar pəhrizin kalori miqdarını ən azı 40% artırır və beləliklə kilo almağa kömək edir.
Vacibdir
- - nanə yağı
- - nanə (qurudulmuş)
- - kərə yağı 60 q
- - kakao tozu 200 q
- - cücərmiş taxıl
- - kəsmik
- - yumurta
Təlimat
Addım 1
Beləliklə, şəkər bədənin orqanlarını və sistemlərini necə təsir edir.
Addım 2
Yeməkdəki şəkəri assimilyasiya etmək üçün bədən kalsium ehtiyatlarını xərcləyir. Beləliklə, sümüklər zəifləyir, bu da sümüklərin osteoporozunun inkişafını təhdid edir.
Addım 3
Şəkər kollagen və elastini parçalayaraq dərinin yumşaq olmasına və turqor çatışmazlığına səbəb olur. Bu prosesə kollagen qlikasiya deyilir. Glikasiya, qlükozanın (şəkərin) zülala (kollagenə) bağlanmasıdır, nəticədə kollagen lifləri sərt və əyilməz olur, dəri elastikliyini və qırışlarını itirir.
Addım 4
Şəkər ağızdakı turşuluğu artırdığı üçün diş minasını məhv edir. Yüksək turşuluq şəraitində patogen bakteriyalar sürətlə çoxalır.
Addım 5
Artan şəkər istehlakı insulinə müqavimətə səbəb olur - bədəndə hüceyrələrin gələn qlükozanı qəbul edə bilmədiyi bir vəziyyətdir, yəni qidalanmadan məhrum olurlar. Üstəlik, tamamilə bütün hüceyrələr - ürək, beyin, əzələlər.
Addım 6
Qan şəkər sıçrayışları davamlı yorğunluğa və lazımsız qıcıqlanmaya səbəb olur. Bir şəkər tərkibli məhsul istehlak etdikdən sonra qan şəkərində kəskin bir sıçrayış, bir enerji dalğası və yaxşı əhval var. Yarım saatdan sonra şəkər səviyyəsi də kəskin şəkildə azalır, yorğunluq və aclıq hissi yaranır. Yəni bir şokolad yeyirsinizsə, özünüzü əlavə kalori ilə təmin edəcək və gündəlik yeyilən miqdarını avtomatik artıracaqsınız. Axı, şəkər atlamasından sonra bədəninizi performans vəziyyətində saxlamaq üçün özünüzü başqa bir şeylə təzələməlisiniz.
Addım 7
Gözəlliyi və incəliyi qorumaq üçün zərif şəkərin istifadəsini azaltmalı və ideal olaraq şəkər tərkibli qidalardan tamamilə imtina etməlisiniz.
Addım 8
Bunu necə tez etmək olar:
Addım 9
Aroma lampanıza doldurucu kimi nanə yağından istifadə edin. Gün ərzində periyodik olaraq biləklərinizə bir neçə damla çəkə bilərsiniz. Nanə qoxusu iştahı azaldır, çünki toxluq hissindən məsul olan beyin mərkəzini təsir edir.
Addım 10
Nanə çayı tibbi vəziyyətiniz olmadığı təqdirdə için. Nanə çayı aclığı azaldır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, cavanlaşdırıcı təsir göstərən fitoestrogenlər ehtiva edir.
Addım 11
Şokoladı sevirsinizsə, şirin şokoladı acı ilə, daha sonra şəkərsiz acı ilə, sonra evdə hazırlanan kakao şokoladla əvəz edin. Evdə şokolad hazırlamaq üçün 60 q kərə yağı və şəkər əlavə edilmədən 200 q həll olunmayan kakao tozuna ehtiyacınız olacaq. Kərə yağı su banyosunda əridin və qarışdırarkən kakao əlavə edin. Qarışıq hamar olana qədər qarışdırın (qarışıq çox qalınsa bir az su əlavə edə bilərsiniz). Sonra şokoladı qəliblərə tökün və sərinləyin. Şirin qurudulmuş meyvələri qəliblərə qoya və şokoladla doldura bilərsiniz - bütün ailə üçün ləzzətli və sağlam bir desert əldə edirsiniz.
Addım 12
Tədricən özünüzü düzgün şirniyyatlara alışdırın - meyvə qabları və kəsmikli meyvə salatları. Şirniyyatları təmizlənmiş şəkərlə aradan qaldıraraq, pəhrizinizin kalori miqdarını 40% azaldırsınız. Beləliklə, bədəninizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı çəkini də azaltacaqsınız.
Addım 13
Səhər yeməyi üçün kəsmik, yumurta, cücərmiş taxıl yeyin. Bir protein səhər yeməyi qan şəkərində dramatik bir azalma qarşısını almağa kömək edəcək və növbəti yeməyinizə qədər sağlam olmayan bir şey yemək istəməyəcəksiniz.
Addım 14
Özünüzə kifayət qədər yuxu alın (ən azı 7 ilə 8 saat). Yuxu çatışmazlığı, bədənin enerji üçün başqa bir yerdən qaynaq axtarmasına səbəb olur. Və o mənbə qan şəkərində sıçrayışa səbəb olan qidalar - peçenye, konfet və şəkər olan digər qidalardır.
