Şəkər sadə karbohidratlar kateqoriyasına aiddir və orqanizm üçün əhəmiyyətli bir fayda vermir. Şəkərə ehtiyac olduqca mənalıdır, çünki istifadə edildikdən sonra xoşbəxtlik hormonu serotonin əmələ gəlir.
Hər kəsin şəkərdən imtina etməsinin öz səbəbləri var. Bəziləri rəqəmlərinə baxır, bəziləri şəkərli diabetdən qorxur, bəziləri çürük qarşısını almaq üçün və s. Şəkərdən imtina etmək daha az ağrılıdır, bir neçə sadə tövsiyəyə əməl etmək kifayətdir.
Hər şeydən əvvəl şəkərdən asılılığınızın səbəbini anlamalısınız. Bir insan bundan ləzzət üçün istifadə edirsə, şirin stres yeyirsə və ya həyatda sadəcə şirin bir dişə sahibdirsə, deməli burada bəhanə olan həzz hormonu - serotonin var. Bu vəziyyətdə şəkərdən kəskin bir imtina, narkotikə bənzər bir şəkildə çəkilməyə səbəb olacaqdır. Burada alternativ metodlar seçmək vacibdir, çünki həzz hormonu idman zamanı, gözəl insanlarla ünsiyyətdə olmağınız, sevdiyiniz filmə baxmaq və s.
Düzgün təşkil olunmuş bir pəhriz ilə şirin bir şeyə qəlyanaltıya ehtiyac qalmayacaq. Bildiyiniz kimi, gündə 4-5 dəfə yemək yemək, kiçik hissələrlə yemək yemək lazımdır. Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir, ona görə də onu atlamamalısınız. Səhər yeməyini proteinli qidalarla yemək daha yaxşıdır - yumurta, kəsmik pendir, yağsız balıq və s.
Sadə karbohidratların əsas mənbəyi şirniyyat, peçenye, şokolad və s. Zərərli bir şey yemək cazibəsindən qaçmaq üçün şirniyyatları əlinizdə saxlamamaq və ya ümumiyyətlə almaqdan imtina etmək yaxşıdır.
Zərif şəkərləri şirin meyvələr, tərəvəzlər və ya quru meyvələrlə əvəz edə bilərsiniz. Həm də enerji tədarükçüsüdürlər, lakin şəkərdən fərqli olaraq uzun müddət həzm olunur və uzun müddət toxluq hissi verirlər.
Qazlı içkilər, sənaye şirələri, yüksək dərəcədə şirin çaylar və qəhvədə bir çox gizli şəkər var. Məsələn, bir stəkan limonadda təxminən 6 çay qaşığı var, yəni. gündəlik ehtiyacın demək olar ki, üçdə biri. Şirin xəmirdən imtina etmək, içkilər haqqında unutmayın.
Şəkərdən imtina etmənin tədricən olması və fiziki narahatlıqla müşayiət olunmaması vacibdir: başgicəllənmə, güc itkisi, dizlərdə titrəmə və ya emosional: depressiya, apatiya, davamlı təcavüz və s.
