Yeni il tətillərinin bütün il boyu gözlənildiyi və heç olmadığı kimi o qədər sürətli keçir. Bununla birlikdə, bayram şənliklərinin nəticələri uzun müddət tərk etmir. Uzun bir həftə sonundan sonra işə qayıtmalısınız və əksəriyyəti istirahətdən əvvəl daha yorğun hiss edirsiniz.
Bayram ziyafətlərini hazırlayarkən düzgün pəhriz və pəhrizə riayət edənlər azdır. Sağlam qidalanmanın tipik tərəfdarları da ən azı bir dəfə özlərinə bir qaşıq Olivier icazə verdilər. Ağır yemək bədənə güc qatmır, əksinə axşam və ya gecə çox miqdarda yeyildiyi təqdirdə onu götürür. Bu mədədə ağırlığa, yuxululuğa və nəticədə hətta apatiyaya kömək edir.
Hər şeydən əvvəl yemək miqdarını və yemək sayını azaltmalısınız. Oruc günləri də zərər vermir. Təmiz havada daha çox gəzmək və idman etmək lazımdır. Gündəlik işinizi izləyin və gündə ən azı səkkiz saat yatın.
Bədəni bərpa etmək üçün nə yemək lazımdır
Oraya limon və hətta bal əlavə edə bilərsiniz, lakin az miqdarda (masalarda mütləq kifayət qədər şirniyyat yox idi). mədə astarını qıcıqlandırmayan və həzmi stimullaşdıran bitki çayları və qazsız su içmək. Bununla birlikdə adi suyu tamamilə onlarla əvəz etməməlisiniz.
Alternativ olaraq - bişmiş, qaynadılmış və müxtəlif taxıl məhsulları. Ətdə quş ətinə üstünlük verin.
Çox miqdarda su, lif, lakin az şəkər ehtiva edirlər və bir növ detoksifikasiya funksiyası yerinə yetirirlər.
Tərəvəzləri buxarlamaq üçün tənbəllik etməyin, təzələri üçün salat reseptlərini seçin. Onları adi yağla deyil, daha yaxşı həzm etmək üçün təbii və ya balzamik sirkə ilə yağla doldurmaq da vacibdir. Mayonez haqqında ən azı bir müddət, amma unutmalısınız.
Həkimlər tətildən sonra bədənin nə qədər yorulduğunu anlamağa hansı əlamətlərin kömək edəcəyini söylədi:
- enerji çatışmazlığı hissi;
- diqqətin yayılması və konsentrasiyanın pisləşməsi;
- yaddaş zəifləməsi;
- düşüncə proseslərini ləngitmək, düşüncənin dərinliyini və kritikliyini azaltmaq;
- işə marağın azalması;
- artan qıcıqlanma;
- daimi yuxululuq;
- ürək-damar sisteminin reaksiyası - qan təzyiqi və ürək dərəcəsinin artması.
Bu cür simptomlar xroniki hipoksiya (oksigen çatışmazlığı) və zəif sinir fəaliyyətinə səbəb ola biləcək xroniki nəfəs darlığını proqnozlaşdırır.
Bu tövsiyələrə əməl edərkən ən əsası bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə almaqdır. Rifahınızı bərpa edin və işə yaxşı əhval-ruhiyyə və sağlamlıqla başlayın!
