Sağlam qida və tətil ziyafətləri uyğun olmayan şeylərdir. Çoxları bayram süfrəsindəki bütün yeməkləri sınamaq cazibəsinə müqavimət göstərmir, bu çəki saxlamaq üçün bütün səyləri boşa çıxarır. Digərləri əziz həyatı qoruyub depressiyaya düşürlər. Balansı necə saxlayırsınız? Yeməyinizi və yaxşılaşmamağınızı təmin edəcək 6 tövsiyə var.
Təlimat
Addım 1
Hər hansı bir bayram həmişə yüksək kalorili yeməklər və içkilərlə bol ziyafətlər deməkdir. Bunu bilərək, fiziki fəaliyyətinizi artırmağa çalışın. Bir fitness klubuna getmək məcburiyyətində deyilsiniz, daha çox gəzə, evdə edəcəyiniz bir neçə fiziki məşq tapa və ya səhər qaçışınızı edə bilərsiniz.
Addım 2
Kim yaxşı bəslənmə ləzzətli ola bilməz dedi? Yeməklərin dadı pisləşmədən kalori miqdarının azaldılmasının müxtəlif sirləri var. Məsələn, tərəvəz və ya toyuq bulyonunu kartof püresi hazırlamaq üçün istifadə olunan süd, qaymaq və kərə yağı ilə əvəz edə bilərsiniz. Ağ şərab tərkibindəki kalori miqdarını azaltmaq üçün mineral su ilə seyreltilə bilər. Bir dilim limon və quşüzümü də eyni şəkildə işləyir. Ətli toyuq ilə əvəz edildiyi təqdirdə ətli xəmir xəmirləri pəhriz ola bilər. Az yağlı qatıq müxtəlif reseptlərdə xama əvəz edə bilər.
Addım 3
Sağlam yuxu da rəqəmi saxlamağa yaxşı kömək edir. Bunun səbəbi bir gecədə dincəlməyən çox işləyən bir insanın idmanla məşğul olmaq istəklərinin az olması və bədəninin yaxşılaşması üçün daha yüksək kalorili qidalar tələb etməsidir. Buna görə kifayət qədər yatmağa çalışın.
Addım 4
Unutmayın ki, hərəkət həyatdır. İdman etmək üçün istənilən boş vaxtdan istifadə edin. Şorba hazırlayırsınız? Rəqs edin. Telefonda? Ayaq üstə qalx. Çömbəlmək, təkanla vurmaq olar - əsas odur ki, özünüzü rahat və əyləncəli hiss edin.
Addım 5
Bir neçə əlavə funt qoymaqdan qorxursunuzsa, bayram menyusuna sevdiyiniz az kalorili yeməklərdən bir neçəsini əlavə edin. Beləliklə, bayram zamanı, rəqəmə zərər verməkdən qorxmadan ac qalmayacaqsınız.
Addım 6
Kərə yağı, xama və pendir kimi ənənəvi yağ qatqılarını aromatik ədviyyatlarla əvəz edin. Məsələn, darçın, bibər, zəncəfil, limon suyu, balzam sirkəsi, az yağlı qatıq və ya soya sousu.
