Əlavə funtdan qurtulmaq və bədəninizi formada saxlamaq üçün həyatınıza çox az şey gətirməlisiniz. Və bunlar heç ağrılı bir fərdilik deyil, çox sürətli arıqlamağınıza kömək edəcək xoş və sağlam vərdişlərəm!
1. Praktik olaraq yediyiniz hər yeməkdə zülalın olduğundan əmin olun - nəinki doyma hiss etməyinizə kömək edəcək, həm də hərdən sonra şirin bir şey yemək istəməmək üçün qan şəkərinizi sabitləşdirməyə kömək edir.
3. Daha çox tərəvəz, xüsusən də ispanaq, brokoli və kələm kimi tünd yaşıl tərəvəzlər yeyin. Çox miqdarda qida ehtiva edir və uzun müddət aclığı aradan qaldırırlar.
4. Kiçik boşqablara üstünlük verin, çünki həddindən artıq yemək çox vaxt piylənmənin səbəbi olur, amma əslində bədəniniz daha az kaloriyə ehtiyac duyur.
5. Tərkibində yüksək miqdarda meyvə və giləmeyvə (banan, ananas, üzüm) qlükoza miqdarı daha az olanlara üstünlük vermək daha yaxşıdır, məsələn, gavalı, albalı, çiyələk.
6. Məşqlərdə yorucu olmaq lazım deyil - həftədə 3 dəfə yalnız 8 dəqiqə güc məşqləri və həftədə 2-3 dəfə 10 dəqiqəlik kardiologiya kifayətdir.
7. Əsas yeməyiniz belə olmalıdır: lövhənin yarısı tərəvəz, dörddə biri - ət, balıq və ya quş əti, digər dörddə biri - qarnir olmalıdır.
8. Yaşıl çay içmək, xüsusilə də bel ətrafınızdakı yağların yanmasına kömək edir. Yaşıl çayın dadını bəyənmirsinizsə, kapsul ekstraktı götürün. '
9. Çörəyinizi həftədə bir neçə dilimlə məhdudlaşdırın. Üstəlik, çovdar unundan qaba çörəyi ağa üstünlük vermək daha yaxşıdır.
10. Oyandıqdan dərhal sonra protein yeyin (ilk səhər yeməyi üçün). Özünüzü motivasiya edin ki, yuxudan oyandıqdan dərhal sonra bədəniniz yağ yandırmağa hazırlaşır və enerji vermək üçün bir az karbohidrat yeyəndə ikinci səhər yeməyinizə qədər belə işləyəcəkdir.
11. Ağırlığınızın hər 20 kq üçün ən azı 1 litr su için.
12. Konservləşdirilmiş qidaların istifadəsini məhdudlaşdırın, yalnız təzə hazırlanmış qidalar yeməyə çalışın.
13. Duzdan imtina etməyin, vücudumuzun su-duz tarazlığı üçün lazımdır, amma heç bir halda ondan çox yeməyin - əks halda maye bədəndə qalmağa başlayacaq.
14. Alkoqol - kalorilərin gizləndiyi yer! Bir stəkan şərabın tərkibində 150 kalori var. Buna görə məclislərdə diqqətli olun!
15. Şokolad çubuqlarının üstündən sağlam qəlyanaltılar seçin - məsələn qurudulmuş meyvələr və ya qoz-fındıq yeməklər arasında enerji vermək üçün əladır.
16. Hər gün bir dilim ananas və ya bir qreypfrut yeyin. Alimlər onlarda yağların parçalanmasını stimullaşdıran fermentlər tapdılar.
17. Kifayət qədər yatın. Enerji çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün vücudunuzu artıq qida ilə doldurmamaq üçün hər gecə 8-9 saat yuxu lazımdır.
18. Heç vaxt ac qalmayın! Minimum kalori qəbulu gündə 1200 olmalıdır, əks halda vücudunuz maddələr mübadiləsini yavaşlatmağa qərar verəcək və kiçik hissələrdən yağ alma riski sonradan əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır.
