Yeni il 2020 5 həftədən sonra gələcək. Bu vaxt rəqəmi səliqəyə salmaq üçün faydalıdır. Əlbətdə ki, 15 və ya 20 kiloqram arıqlamağın işləmə ehtimalı azdır, ancaq yeni il geyimində parlaq olmaq üçün şişlikdən qurtulmaq və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq mümkün olacaq.
2020-ci il üçün arıqlamaqsız necə arıqlamaq olar
Aşağıdakı qidaları və içkiləri pəhrizdən xaric edirik:
- Əvvəlcə alkoqoldan imtina edin. İndi tamamilə lazımsızdır, çünki az miqdarda olsa da bütün bədən sistemlərinə əlavə bir yük yaradır, artıq çəkidən qurtulmağa mane olan iltihabı təhrik edir və eyni zamanda mayenin tutulması ilə dehidrasiyaya səbəb olur.
- Yeməklərə duz əlavə etməyi minimuma endirin - bədəndə maye tutulmasına səbəb olur. Duz yerinə otlardan istifadə edin.
- Sürətli karbohidratlara və yüksək şəkərli qidalara "yox" deyin. Şirniyyatlar qan şəkərində sıçrayışa səbəb olur, xüsusən də acqarına şirniyyat yeyirsinizsə. Qan şəkəri çox tez yüksəlir və sürətlə azalır, bu da yenidən qida barədə düşünməyə vadar edir.
- İşlənmiş qidaları pəhrizdən çıxarın - kolbasa, kolbasa, tualet suyu, hisə verilmiş ət. Bir qayda olaraq, içərisində ət yoxdur, amma çox miqdarda duz, şəkər, yağ - bu birləşmə beyin üçün bir dərmandır.
İndi pəhrizə daxil edilməsi lazım olan qidalara keçək:
- Yeni ildən əvvəl 5 həftə ərzində mümkün qədər çox tərəvəz yeməyə çalışın. Ekzotik bir şey axtarmağa ehtiyac yoxdur, yerkökü, kələm, çuğundur olduqca uyğundur (onlardan "salat-fırça" edə bilərsiniz) və s. Tərəvəzlər mədəni doldurmaqla yanaşı daha uzun müddət qalmağınıza imkan verir, həm də vitaminlər, minerallar və iz elementlərinin ehtiyatlarını artırır. Dondurulmuş qarışıqlardan istifadə edilə bilər.
- Meyvə və giləmeyvə arıqlayanlar üçün də lazımdır, lakin tərkibində şəkər olduğundan az miqdarda.
- Daha çox su içməyə çalışın. Bir dəfəyə özünüzə litrlə tökmək lazım deyil, ancaq susuzluğunuzu görməməzlikdən gələ bilməzsiniz. İndi istilik hər yerdə açıq olduğunu nəzərə alsaq, gündə 2, 5-3, 5 litr su içməlisən.
- Yemək hazırlayarkən zülallara diqqət yetirin - toyuq, hinduşka, balıq, dəniz məhsulları, toyuq yumurtaları. Zülal kilo verməyə kömək edir, uzun müddət doyurur.
- Yağları unutma - hər hansı bir soyuq preslənmiş bitki yağı, yüksək keyfiyyətli kərə yağı, qoz-fındıq.
- Heç bir halda karbohidratlardan imtina etməyin, ancaq yavaş olanları seçin - qəhvəyi düyü, baklagiller, qatı buğdanın makaronları və s.
Kilo vermək istəyirsinizsə, kiçik hissələrlə yemək lazımdır, ancaq hər 2-3 saatda bir. Tabaqda zülallar, yağlar, karbohidratlar və lif (tərəvəzlər, meyvələr) olmalıdır.
Kilo itkisi zamanı "sehrli həb" omeqa-3 yağ turşularıdır - kapsul şəklində və ya məhsullardan (yağlı balıq, kürü, dəniz məhsulları, qoz-fındıq) əldə edilir.
Artıq çəki zərərli bir pəhriz tərəfindən təhrik edilərsə, bədənin lazımi qida (qida) ilə təmin edilməsi üçün əlavə olaraq vitamin və mineral kompleksləri ala bilərsiniz.
Təbii ki, arıqlamaq üçün idmana da ehtiyac var. Zövq verən bir fiziki fəaliyyət seçmək məsləhətdir - bəziləri üçün rəqs edir, kimsə yoga və Pilatesi sevir, kimsə idman salonunda dəmir çəkməyə üstünlük verir.
5 həftənin çox az olduğu görünür, ancaq ciddi qəbul etsəniz, 5-7 kq-dan heç bir problem olmadan qurtula bilərsiniz. Bir istək olardı!
