Möcüzələrin olmadığını və "3 gündə 10 kq arıqlamağın" mümkünsüz olduğunu etiraf etməyin vaxtı gəldi. Ekspres diyetlərin köməyi ilə özünüzü ələ salmaqdan, arıqlamaqdan, sonra yenidən kilo yığmaqdan yorulmursunuz? Nəticə etibarilə, güman ki, onsuz da özünə inam, daxili rahatlıq, yüksək hörmət, böyük sağlamlıq qazanmaq və nəhayət arzulanan ölçüdə S geyinmək istəyirsən. Buna görə də düzgün qidalanma ən yaxşı köməkçin olsun! Nəticə və olduqca sürətli, zəmanət verilir!
Gün 1
İlk gün boşaltma. Bağırsaqları toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və həzm sisteminə istirahət vermək üçün həftədə bir dəfə edin. İnanın, oruc günləri ləzzətlidir! Daxili əhval-ruhiyyəni unutma - bəli, bəlkə də bu gün yemək çox razı olmayacaq, amma son dərəcə sağlam və faydalı olacaq. Gün ərzində bu qidalardan hər hansı birini yeyə bilərsiniz:
- 3 banan və 1 litr az yağlı süd;
- Hər hansı bir meyvə ilə 1,5 litr kefir smoothie;
- 600 q toyuq filesi - qaynadılmış və ya ızgara;
- 600 g balıq - buxarlanmış, qaynadılmış, ızgara. Yağlı sortları belə seçməkdən çəkinməyin !;
- % 5 kəsmik (bəzi təbii bal mümkündür);
- 1,5 kq hər hansı bir meyvə;
- 1 litr təbii qatıq və ya kefir.
Gün 2
- Səhər yeməyi - 100 q az yağlı kəsmik, yarım banan və bir çay qaşığı bal;
- Qəlyanaltı - yarım qreypfrut;
- Nahar - 100 q bişmiş balıq və 120 qr kərə yağı ilə tərəvəz salatı;
- Snack - bir greyfurtun ikinci yarısı;
- Şam yeməyi - toyuq, yumurta, xiyar və kahı ilə 200 q salat. Soyunmaq üçün təbii qatıq və xardal qarışığından istifadə edin (istəsəniz bir az sarımsaq əlavə edin).
3-cü gün
Üçüncü gün ən çətindir. Dəhşətli dərəcədə zərərli bir şey yemək üçün titrəyə bilərsən, amma dayana! Axı dözsəniz, sona çatacaqsınız!
- Səhər yeməyi - pomidor və göyərti ilə bir yumurtadan 2 kiçik pendir və pişmiş yumurta;
- Qəlyanaltı - yarım qreypfrut;
- Nahar - somon filesi, 200 qr yağ və ya qatıq-xardal sarğı ilə tərəvəz salatı (istəyə görə);
- Qəlyanaltı - yarım qreypfrut;
- Şam yeməyi - 100 q bişmiş ət (donuz əti, quzu çəkinin), quru gavalı ilə 100 q çuğundur salatı.
4-cü gün
- Bu gün səhər yeməyi xüsusilə dadlı olacaq - bir qaşıq bal, şam qoz-fındığı, qara gavalı ilə süddə 150 qr yulaf;
- Qəlyanaltı - 25 g tünd şokolad;
- Nahar - 100 q qaynadılmış karides və 100 g tərəvəz salatı;
- Qəlyanaltı - yarım qreypfrut;
- Şam yeməyi - 120 q bişmiş ət və ya quş əti (quş əti dərisiz olmalıdır), 30 q pendir.
5-ci gün
- Səhər yeməyi - 200 q kəsmik, bir qaşıq bal, 3 xörək qaşığı yayılmış yulaf, yarısı alma və darçın dadına görə əvvəlcədən qarışdırın və gecə soyuducuda saxlayın. Səhər tez bir səhər yeməyi hazırdır!
- Qəlyanaltı - yarım qreypfrut;
- Nahar - 150 qr "Yunan" salatı, 70 q qaynadılmış və ya bişmiş ət / quş əti;
- Qəlyanaltı - yarım qreypfrut;
- Şam yeməyi - 100 qr karides və ızgara tərəvəzlər.
6-cı gün
Demək olar ki, varsınız, çox az qalıb, ona görə geri çəkilməyin vaxtı deyil!
- Səhər yeməyi - qaymaqlı pendir və bir dilim azca duzlanmış balıq ilə 2 dənəli çörək;
- Qəlyanaltı - yarım qreypfrut;
- Nahar - 120 q dərisiz və yağsız bişmiş quş əti, xiyar ilə 200 q kələm salatı. Xardal qatığı ilə mövsüm.
- Qəlyanaltı - yarım qreypfrut;
- Şam yeməyi - 150 q bişmiş balıq, 100 qr ızgara tərəvəz.
7-ci gün
- Səhər yeməyi - dəniz məhsulları və pendir ilə 200 q;
- Qəlyanaltı - yarım qreypfrut;
- Nahar - karides, yumurta, kahı, albalı pomidoru və qatıq-xardal sarğısı ilə 200 q salat;
- Qəlyanaltı - yarım qreypfrut;
- Şam yeməyi - bir qaşıq bal və böyük bir alma ilə kəsmik.
