Artıq çəki, yeniyetməlikdən başlayaraq hər 4-5 nəfərə təsir edən bir problemdir. Bəziləri tez bir zamanda arıqlaya bilirlər, bəziləri bunu yorğun fəaliyyətlərlə özlərinə işgəncə verərək aylarla edə bilmirlər. Hər kəs incə ola bilər! İstisna nadir vahidlərdir. Ancaq xəyallarınızdakı rəqəmi tapmaq üçün bəslənmə, istirahət rejimi və məşq prosesinə səlahiyyətli bir yanaşma lazımdır.
Reklamların vəd etdiyi kimi 2 gündə arıqlamaq mümkün deyil. Bunu belə qısa bir müddətdə bacarırsınızsa, bədən üçün mənfi nəticələr verməyəcəkdir. Artıq çəki döyüşçülərinin əsas səhvi problemin həllinə vahid yanaşmanın olmamasıdır.
Sağlamlığa zərər vermədən arıqlayın
Çox insan daha zərif bir bədənə səyahətinə idman və pəhrizlə başlayır. Əsas səhv budur. Hər şeydən əvvəl bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.
Həkimləri ziyarət edəcək
- Endokrinoloq, tiroid bezi ilə işlərin necə olduğunu və funksiyalarının öhdəsindən gəldiyini öyrənəcəkdir. Tiroid bezinin arızaları obezitenin başlanğıcına səbəb ola bilər.
- Gastroenteroloq mədə-bağırsaq traktını araşdırır. Düzgün işləmədən yaxşı bir nəticə əldə etmək çətin olacaq.
- Qadınlar üçün - bir ginekoloq. Əlavə kiloların ortaya çıxmasının ümumi səbəbi olan ginekoloji problemlərdir.
Sağaldıqdan və ya sağlamlığınızın mükəmməl olduğundan əmin olduqdan sonra adi pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.
Düzgün qidalanma
Hər şeydən əvvəl, çox yağlı yeməkləri menyunuzdan çıxarmalı və ya özünüzü həftədə 1 dəfədən çox gevşetməyiniz lazımdır.
Diyetoloqların qadağanlarının əksinə olaraq, 18 saatdan sonra yeyə bilərsiniz, ancaq yüngül yeməklər. Ən yaxşı seçim tərəvəz salatları və meyvələrdir. Yağsız bişmiş kiçik bir balıq parçası çox zərər verməz.
Sadə karbohidratların mürəkkəb olanlarla əvəz edilməsi tövsiyə olunur. Taxıl və qoz-fındıq, az miqdarda olsa da, uzun müddət toxluq hissi verəcəkdir.
Zülaldan imtina edə bilməzsiniz! Ancaq şəkər yalnız mümkün deyil, həm də lazımdır. Artıq olan bu məhsul yalnız rəqəm üçün deyil, həm də bütün orqanizm üçün zərərlidir.
Su içirik
İçki rejimi ən vacib cəhətdir. Gündəlik təxminən 2 litr su içməlisiniz. İdeal olaraq, hər kiloqram bədən çəkisi üçün 30 ml olmalıdır. Çay, qəhvə, meyvə şirəsi sayılmaz. Belə bir maye həcminə tədricən, təkrar-təkrar yaxınlaşmalı, bir stəkan su daha çox içməlisiniz.
Düzgün içmə rejiminin faydaları
- enerji verir;
- saçları, dırnaqları və dərini daha gözəl edir;
- həzmi yaxşılaşdırır;
- toksinlərin atılması və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Bütün bunlar bədən çəkisinə faydalı təsir göstərəcəkdir. Bədən əlavə kalori yandırmağa daha aktiv başlayacaq.
Düzgün idman
Gün hərəkətlə başlamalıdır. Səhər 10 dəqiqəlik istiləşmə sizə bütün gün üçün enerji verəcək və bədəninizi düzgün tənzimləyəcəkdir. Ancaq 1 saatdan çox davam edən gündəlik məşqlər tövsiyə edilmir. Həftədə 2-3 tam seans. Bu anda maksimum əzələ sayını inkişaf etdirmək və kardioloji mövzunu unutmamaq vacibdir.
Bir aydan sonra ilk dəyişikliklər nəzərə çarpacaq. Bədən daha tonlu və gözəl olacaq. 4-6 aydan sonra artıq çəki və keçmiş kompleksləri unuda bilərsiniz.
