Mütəmadi məşqlərlə belə səhv yeyirsinizsə, gözəl bir rəqəm əldə edə bilməzsiniz. Hər hansı bir idmançı nə və nə vaxt yeməli olduğunu yaxşı bilir. Həvəskarların da təlimdən əvvəl və sonra düzgün qidalanma haqqında bir fikri olmalıdır.
İdman sonrası qidalanma mifləri
Ən çox yayılmış mif budur ki, idmandan sonra yeyirsinizsə itirdiyiniz kalori geri qayıdır. Bu doğru deyil. Yemək, düzgün seçilmişsə, enerjinin bərpasına tamamilə sərf ediləcək, yəni yağ şəklində yığılmayacaq.
İkinci mif budur ki, məşqdən əvvəl və sonra su içə bilməzsiniz. Əksinə, bu artıq kilolarınızı bərpa etməyə və atmanıza kömək edəcəkdir.
Kilo itkisi üçün məşq sonrası qidalanma
Yemək seçimi idman fəaliyyətinin növündən asılıdır. İki əsas növə bölünürlər: aerobik və güc yükləri.
Aerobik məşqdən sonra yemək
Aerobika, qaçış, zumba və s. fərdi əzələlərə çox stres vermirsiniz. Bu cür məşqlərdən əvvəl, 30-40 dəqiqədə bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu içməlisiniz və ya qidalandırıcı bir meyvə yeməlisiniz: alma, banan, qreypfrut.
İdmandan sonra nə yeyə bilərsiniz? Dərsin sonunda həm zülal, həm də karbohidrat yeməlisiniz. Bir çoxları bir şeyi seçsələr də. Unutmayın ki, bu cür fəaliyyətlərdən sonra yeməyiniz hər zamankindən daha çox tarazlaşdırılmalıdır. Bu vəziyyətdə zəif yemək səhv bir seçimdir. Karbohidratlar qlikogeni bərpa edir, zülal isə əzələlərin parçalanmasının qarşısını alır. İdmandan sonra bədəniniz tamamilə bərpa olunmalıdır. Yeməklər dərsdən 30 dəqiqə sonra təyin olunmalıdır.
Aerobik məşqdən sonra pəhriziniz belə olmalıdır -% 60 karbohidrat,% 40 protein. Yeməklər yağlı və ağır olmamalı, bitki mənşəli qidalar və ya aşağı kalorili ətləri və tercihen balıqları seçməlisiniz. Beləliklə əlavə kilo almadan daha da kilo verməyə davam edəcəksiniz.
Güc təhsili üçün qidalanma
Artıq istənilən çəkiyə çatmış, lakin hələ də rəqəmin elastikliyindən narazı bir qız özü üçün tamamilə fərqli bir pəhriz təşkil etməlidir. Əzələlərlə işləyərkən, məşqdən sonra% 60 protein və% 40 karbohidrat olan protein istehlak etməlisiniz. Təlimdən əvvəl buxarlanmış və ya qaynadılmış aşağı kalorili balıq yeyin. Və ya məşqdən təxminən 30 dəqiqə əvvəl bir tərəvəz salatı.
Yemək güc təhsili bitdikdən 20 dəqiqə sonra olmalıdır. Birinci vəziyyətdə olduğu kimi, yağlı qidalar tövsiyə edilmir, süd məhsulları normada həvəsləndirilir.
Xatırlamaq üçün üç əsas qayda var. Əvvəlcə məşqdən sonra yemək tələb olunur. İkincisi, məşq zamanı yandırdığınız kalorinin yarısını yeyirsinizsə, eyni dərəcədə təsirli bir şəkildə arıqlamağa davam edəcəksiniz. Üçüncüsü - porsiyanın ölçüsünə baxın, yemək az kalorili olsa da, çox yeməməlisiniz.
