Bəslənmə elmi gənc bir elmdir və dünən faydalı hesab edilənlər artıq bu gün kimi qəbul edilə bilməz. Bu günün sağlam qidalanma qaydaları.
Təlimat
Addım 1
İdeal yemək vərdişlərinizi kəşf etməyin yaxşı bir yolu öz bədəninizin ehtiyaclarını tənzimləmək, yəni mümkün qədər dinləməkdir. Hansı qidalar sizə enerji verir? Hansı əksinə, gücünü alır? Hansı yemək sizi sevindirir? Bir yemək gündəliyi tutun ki, nə yediyinizi xatırlaya və istənilən vaxt nəticə çıxara biləsiniz.
Addım 2
Həmişə bütün xidmətinizi yeyin? Ancaq bu üsul hər kəs üçün deyil. Hər yeməkdə boşqabda bir az yemək qoymağa çalışmaq lazımdır və bu, beyninizin mədə ilə "yaxşılaşmasına" imkan verəcəkdir, çünki doyma hissi dərhal gəlmir və nə qədər olduğunu anlaya biləcəksiniz. aclığınızı təmin etdiniz. On dəqiqə keçibsə və yenə də aclıq hiss edirsinizsə, qalan hissəsini yeyin.
Addım 3
"İstəklər əsas düşmənlərdir." Siz də belə düşünürsünüz? Növbəti dəfə bir şey istəsəniz, xüsusən zərərli bir şey varsa, niyə istədiyinizi düşünün. Sən Əsəbisən? Yoxsa darıxırsan? Yoxsa onsuz da çoxlu şirin konfet yediniz və bədənin tarazlığı eyni miqdarda duzla doldurmasına ehtiyac var? İstəklər məlumatdır.
Addım 4
Müasir həyatın gərgin tempinə görə, bəzilərimiz üçün yemək yemək gün üçün başqa bir işdir. Bu yaxşı deyil. Hər şeyə vaxtında olmaq istəyərək yeməyi yuturuq və təbii ki, dadına baxmağa vaxtımız yoxdur. Bu, həzmimizin pozulmasına gətirib çıxara bilər və indi bizi lazımlıdan çox yeməyə məcbur edir. Kilo idarəetməsinin yaxşı bir üsulu diqqətlə istehlakdır.
Addım 5
Kalori ilə vəsvəsə yaşında böyüdünüzmü? Yəni bədən yanmalarından daha az kalori istehlak etməyi bir qayda etdiniz? Ancaq kalori müqayisə edilə bilməz, keyfiyyəti miqdardan daha vacibdir. Təbii, üzvi qidaları, yəni qablaşdırmada qida dəyəri olmayan qidaları yeyin və istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.
Addım 6
Bəziləri süd məhsullarının yeganə kalsium mənbəyi olduğuna əmindir. Ancaq kalsium olan yalnız süd deyil. Tünd yarpaqlı göyərtilərdə də, məsələn, lahana, brokkoli; lobya, xüsusilə soya fasulyəsində; həm də qızılbalıq və sardalya.
