Sağlam qidalanma sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, əhvalımızı da yüksəldə bilər. Sinir sistemimizə müsbət təsir göstərən qidaların tam siyahısı var.
Qırmızı balıq
Balıq, omeqa-3 yağ turşularının yanında sinir sistemimiz üçün zəruri olan bir B vitamini var. Qırmızı balıq beynimizi daha məhsuldar işlədir və rifahı yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, necə hazırlansa da çox dadlıdır. Balıqların rasiona həftədə ən az 1-2 dəfə daxil edilməsi məsləhətdir.
acı şokolad
Kakao, xoşbəxtlik hormonu olan endorfin istehsalı üçün lazım olan triptofan kimi bir element ehtiva edir. Şokoladlı bir qəlyanaltı qəbul etməyi sevməyənlər azdır, hətta dadı şadlanır. Ancaq şokolad çubuqları və südlü şokolad bu rol üçün bir az daha az uyğun gəlir - çox qatqı və daha az kakao var.
Qurudulmuş meyvələr
Quru gavalı, quru ərik, kişmiş həqiqi antidepresandır! Maqneziuma və digər bir çox faydalı iz elementlərinə və vitaminlərə olan ehtiyacımızı təmin edirlər. Gündə yalnız bir ovuc qurudulmuş meyvə streslə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
Bal
Bal şəkərə alternativ sağlam bir alternativdir. İçkilərimizi və yeməklərimizi sağlamlığa və forma zərər vermədən şirin edir, özü də çox xoşdur. Antibakterial və antiviral təsir göstərir və eyni zamanda afrodizyak hesab olunur. Beləliklə, istifadəsi mütləq rifahınızı daha yaxşıya təsir edəcəkdir.
Banan
Belə parlaq, belə günəşli bir meyvə banandır. Ən güclü enerji mənbəyidir. Tərkibində xoşbəxtlik hormonunun istehsalı üçün vacib olan B6 vitamini və triptofan var. Banan yalnız ruhumuzu qaldırmır, həm də yuxuya getməyimizə kömək edir. Bu meyvələri həftəlik yemək stres və depressiyadan qaçınmağa kömək edə bilər.
Fındıq
Qoz-fındıqlarda narahatlıq səviyyəsini aşağı sala və ümumi rifahımızı təsir edə bilən iz mineralı olan selenyum var. Bu elementi yalnız kənardan əldə edə bilərik, bədəndə istehsal olunmur. Selenyumun tərkibi üzrə rekordçu Braziliya qozundur, bu iz elementi üçün gündəlik tələbatı ödəmək üçün cəmi 3 ədəd kifayətdir. Bundan əlavə, qoz-fındıqda sinir sisteminin işini yaxşılaşdıran omeqa-3 yağ turşuları var.
İspanaq
Ispanağın tərkibində çox miqdarda fol turşusu var - təbii bir antidepresan, B vitaminləri və maqnezium. Bütün bu maddələr yorğunluq və depressiyanın öhdəsindən gəlir, serotonin səviyyəsini artırmağa kömək edir.
