Demək olar ki, hər qadının həyatında hər vasitə ilə arıqlamağa qərar verdiyi bir an var. 2-4 həftə ərzində təsirli arıqlama metodlarından istifadə edin və nəticələr çoxdan gözləməyəcəkdir.
Kilo itkisi üçün lif: hansı qidaların tərkibindədir
Yağlı qarın probleminiz varmı? Bunun səbəbi çox miqdarda yağ olduğu bir həqiqət deyil. Tez-tez dolğun bir qarın qəbizlik səbəbindən şişkinlik siqnalını verir. Bu problemin həlli olduqca sadədir: gündəlik pəhrizinizdə lif miqdarını artırın. Sitrus meyvələrində, alma, paxlalılarda olur.
Lif suyu mükəmməl bir şəkildə absorbe edir, jel kimi bir maddəyə çevrilir, bağırsaq əzələlərinin büzülməsini stimullaşdırır və tullantıları çıxışa itələyir. Düz mədə yaxşı həzm əlamətidir!
Arıqlamaq üçün C vitamini
C vitamini fiziki fəaliyyət zamanı bədənin yağ yanmasının artmasına kömək edir. Zülal və ya karbohidratlardan deyil, yağdan enerji almağa kömək edən xüsusi bir amin turşusu, karnitin istehsalını təşviq edir.
Gündəlik C vitamini qəbulu 10 mq-dır. Bu miqdar bədəninizə kiçik bir qırmızı bibər, bir fincan brokoli, böyük bir portağal və ya 10 çiyələk yeyərək təmin edilə bilər.
Zülal və karbohidrat bəslənməsi
Gündəlik pəhrizinizdəki yağ miqdarını azaldın. Zülal və karbohidratlara üstünlük verin. Fərqli pəhrizlər var, məsələn, Ducan metodu protein qidalarına əsaslanır.
Sağlam bakteriyalar
Menyuunuza kefir və qatıq əlavə edin, həzm üçün yaxşı olan probiyotiklərdən ibarətdir. Çox güman ki, onların çatışmazlığı səbəbindən artıq çəkiniz var. Yeməyinizdəki faydalı bakteriyaların miqdarını artıraraq bakteriyaların tarazlığını və nəticədə çəkinizi normallaşdıracaqsınız.
İncə bir rəqəm üçün alkoqoldan qaçınmaq
Ən azından pəhriz müddəti üçün alkoqollu içkilər qəbul etməkdən imtina edin. Bədəninizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı əlavə kilo da itirəcəksiniz, çünki alkoqollu içkilər çox miqdarda lazımsız kalori ehtiva edir. Bədəndə suyu saxlayaraq şişməyə səbəb olurlar. Bundan əlavə, alkoqol yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir və nəticədə kifayət qədər yatmaq rəqəm üçün çox faydalıdır.
Şirin yerinə meyvə
Pasta və şokolad şəklində adi desertləri meyvələrlə əvəz edin. Bu şirniyyata əla alternativdir! Meyvələr lif qəbulunuzu artıracaq və bədəndəki lazımlı vitamin ehtiyatını artıracaqdır.
Ispanaq qarnir
Bir porsiyon ispanaq (200 q) yalnız 40 kalori ehtiva edir ki, bu da bir qab makaron və ya düyüdən 5 qat azdır. Buna görə ispanaq bir pəhriz üçün ən yaxşı yan yeməkdir. Streslə mübarizə aparmağa kömək edən bir çox antioksidan var.
Ispanağı sarımsaq və istiotla zeytun yağına qovurun və ya onunla müxtəlif salatlar hazırlayın.
Bu təsirli kilo vermə metodlarını praktikada tətbiq edin və rəqəminiz çoxdan gözlənilən incəliyi əldə edəcəkdir!
