Kilo vermək üçün nə yemək lazımdır - belə bir düşüncə, hər insanı ziyarət etdi. Təəssüf ki, hamımız görünüşümüzdən bu və ya digər şəkildə narazıyıq, xüsusən qadınlar. Etiraf etməlisən, əla olardı - hər zamankı kimi yeyin və arıqlayın!
Yeyərək arıqlayın. Arıqlama sirləri
Gəlin əvvəldən başlayaq. Artıq çəkinin görünüşünün səbəbləri:
- çox yemək;
- pəhrizin pozulması və yeməyin keyfiyyətsiz olması;
- oturaq həyat tərzi;
- dərman qəbul etmək;
- xroniki xəstəliklər;
- obeziteye genetik meyl;
- yaşa bağlı obezlik.
İlk növbədə overeat yeməkdir və bunun üçün təəccüblü bir şey yoxdur. Həddindən artıq çəki ilə bağlı müəyyən problemlərlə qarşılaşırsınızsa və ən azı bir dəfə pəhriz saxlamağa cəhd etdinizsə, ehtimal ki, hissələrin qəti şəkildə dozaya salınmasına və qəbul müddətinin tənzimlənməsinə diqqət yetirdiniz.
Ümumiyyətlə, yalnız yemək miqdarını azaltsanız və gecə yemirsinizsə, nəticəni artıq hiss edəcəksiniz. Əlbətdə ki, bu, “üç gündə on kiloqram” bir təbliğat olmayacaq, lakin nəticə tamamilə fərdi də olsa, yenə də nəzərə çarpır və sabitdir.
İkinci yerdə fiziki aktivlik və oturaq həyat tərzi var. Təəssüf ki, 21-ci əsr bizi korladı. Yüksək texnologiya əsri obezlik əsrinə çevrildi. Məsələ burasındadır ki, axşam gəzməyə və ya kinoteatra getmirik, ancaq filmi onlayn olaraq açırıq və eyni zamanda divanda uzanıb xeyir-dualar istehlak etməliyik. Və bu vaxtı idman salonunda keçirmək daha yaxşı olardı. Həyat tərzindəki belə bir radikal dəyişikliyə hazır deyilsinizsə, heç olmasa özünüzü hər gün axşam gəzməyə alışdırın - bədənin oksigenlə doyması yağ yandırmağa kömək edəcəkdir.
Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır?
Beləliklə, nöqtəyə gəldik. Artıq çəkinin başqa bir səbəbi metabolik xəstəliklərdir. Bu fenomenin səbəbləri çoxdur və indi bunları nəzərdən keçirməyəcəyik. Nəticədən narahat oluruq - pəhrizlərə davam etməmək, özümüzə əziyyət verməmək və eyni zamanda arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirməliyik.
Beləliklə, ilk növbədə sitrus meyvələrimiz var. Çox miqdarda lif və C vitamini maddələr mübadiləsini sürətləndirir və orqan və sistemlərin işini normallaşdırır. Çox sadə bir qayda səhər yeməyindən əvvəl limon suyu ilə bir stəkan ilıq su içməkdir. Bağırsağın işini yaxşılaşdırır və bədəni oyadır.
Yaşıl çay və şəkərsiz təbii qəhvə həzm sisteminin işini yaxşılaşdırarkən aclığı azaltmağa kömək edə bilər. Lakin bu içkilərdən həddindən artıq istifadə etməyin - tərkibində kofein var, bu da ürək-damar sisteminin işinə mənfi təsir göstərə bilər.
Fermentləşdirilmiş süd məhsulları mikrofloranın normallaşmasına kömək edir və bununla da həzm prosesini bərpa edir. Kilo vermək üçün çalışırsınızsa, mütləq pəhriz, kəsmik, pendir və kefir yeməyinizə daxil etməlisiniz. Hər şeyi bir yeməkdə yemək lazım deyil, ən başlıcası bu məhsullar haqqında xatırlamaq və onlardan birini gündə ən azı bir dəfə istehlak etməkdir.
Dad əlavələri və otlar maddələr mübadiləsini artırmaq üçün əla bir yoldur. Mağazada satın alınan “hamısı bir arada ədviyyat” əvəzinə köri sousu, ədviyyatlı yeməklər və ədviyyatlı souslarla evdə hazırlanan toyuq ətini əzizləyəndə yeməyiniz daha sağlam olacaqdır. Əlbətdə ki, yeni reseptlərə yiyələnmək çox və çox çətindir, amma ən azı bir neçəsini sınadıqdan sonra oyunun şama dəyər olduğunu başa düşəcəksiniz.
Nəhayət, unutmayın ki, çox miqdarda bitki lifini (təzə meyvə və tərəvəzlərdə olan) yemək də arıqlamada rol oynayacaqdır. Lif bağırsaqları təmizləyən, düzgün işləməsinə imkan verən bir növ fırçadır. Eyni zamanda, lif çox az kaloridir və mədədə böyük bir həcm tutur.
