Stres və ya xəstəlik kimi bir çox amil yuxunun keyfiyyətinə təsir göstərir. Bununla birlikdə, yuxusuzluğa pis qidalanma da səbəb ola bilər. Sağlam yuxudan məhrum olan insanlar, ehtimal ki, pəhrizlərinə yenidən baxmalıdırlar.
Yuxunun keyfiyyətinə müsbət təsir göstərən qidalar var və bu səbəbdən yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar üçün qidalarına daxil edilməlidir.
Banan
Banan maqnezium və kalium kimi təbii əzələ gəzdiricilərində çoxdur. Bu meyvələrin tərkibindəki triptofan amin turşusu yatmazdan əvvəl rahatlamağınıza kömək edəcəkdir. "Yuxu hormonu" melatonin bədəndən yeməkdən bir saat sonra əmələ gəlir. Beləliklə, yatmazdan bir saat yarım əvvəl qəlyanaltı etmək yaxşıdır.
Zülallı qidalar
Toyuq əti, az yağlı kəsmik, yumurta yalnız protein mənbəyidir. Turşuluğu azaldır və yuxululuğa səbəb olurlar. Turşu azalması çox vacib bir amildir, çünki ürək yanması ən çox insanı gecələr narahat edir.
Badam
Badem yağı olan bir sendviç və ya bir ovuc badam yuxusuzluqla mübarizədə kömək edə bilər. Banan kimi badam qoz-fındıqları da maqneziumla zəngindir və zülalla da zəngindir. Bu maddələrin olması əzələləri rahatlamağa və yuxuya getməyi asanlaşdıracaqdır.
Süd
Uşaqlıqda uşaqlara yatmazdan əvvəl isti süd verilməsi əbəs deyil. Sadəcə melatonin istehsal edən kalsium anbarıdır. Gecə yarısı oyanıb yuxunuzu itirirsinizsə, bir bal stəkan ilıq süd içməlisiniz.
Albalı
Az miqdarda qida melatonin tərkibi ilə öyünə bilər, albalı isə onun təbii mənbəyidir. Buna görə yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanların yatmadan bir saat əvvəl albalı suyu içməsi və ya bir ovuc albalı yeməsi lazımdır.
Bitki çayları
Ananindan istehsal olunan qamma-aminobutirik turşu, sakitləşdirici rol oynayır və stresi azaldır. Tianin yaşıl çayda tapılır, lakin müsbət təsiri kofein tərəfindən ləğv edilir və tərkibində artıq olan da var. Bu səbəbdən yaşıl çay bitki çayı ilə əvəz edilməlidir.
Yulaf unu
Yulaf ezmesi sağlam yuxuya kömək edən çox sayda maddə ehtiva edir: silikon, fosfor, maqnezium, kalium. Ancaq yatmazdan əvvəl yemək üçün yalnız şəkərsiz ehtiyacınız var, çünki şəkər sizin yuxuya getməyinizə mane olacaq.
Yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar üç yeməyi unutmalıdır.
Kofein
Hər kəs qəhvədəki kofein tərkibini bilir. Ancaq şokolad, qida əlavəsi saqqız, enerji içkisi və sitramon kimi bəzi dərman kimi digər qidalarda da olur. İnsan bədəninin bu maddəyə fərqli reaksiyalarını qeyd etmək lazımdır. Biri yatmazdan əvvəl bir neçə fincan qəhvə içdikdən sonra da yuxuya gedə bilər, kimsə kiçik bir fincan içdikdən sonra bütün gecə yuxusunu itirəcəkdir.
Yağlı qida
Yüngül yemək sağlam yuxuya kömək edir, yağlı, ağır yemək isə ürək yanmasına və ya həzm pozulmasına səbəb ola bilər. Yağlı qidalardan nahar etmək imtina etmək sadəcə mümkün deyilsə, yatmadan 3 saat əvvəl nahar etməlisiniz.
Alkoqol
Alkoqol insanları xəyal quran REM yuxu dövrünü pozduğu üçün sizi lazımi istirahətdən məhrum edir. Gücün bərpası birbaşa bu dövrlərdən asılıdır. Bundan əlavə, uzun müddət alkoqol istifadəsi ilə gündəlik bioritmlər pozulur və bu da yuxusuzluğa səbəb olur.
