Yatmadan əvvəl yemək pisdir. Bu ortaq həqiqəti bilməyən belə bir insan yoxdur. Bir gecə buzdolabını ziyarət etdikdən sonra milyonlarla insan bu pis vərdişdən qurtulmaq üçün kifayət qədər iradə gücünə sahib olmadıqlarına görə günahkarlıq hissi ilə əzab çəkir. Bu, xüsusilə kilo verməyə çalışanlara aiddir.
Amma doğrudanmı belədir? Şəkər səviyyəsinin artmasına səbəb olan yüksək kalorili qidalar yeyirsinizsə, bəli. Bu növ qida həmişə kilo almağa səbəb olacaqdır. Ancaq buna baxmayaraq, bəzi hallarda, gecə qəlyanaltıları bədən üçün də faydalı ola bilər.
Araşdırmalar yataqdan əvvəl aşağı kalorili qidalar yemək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və əzələ qurmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Yaxşı yuxu təşviq edən bir neçə qida da var. Bu çox vacibdir, çünki yuxu pozğunluqları piylənmə üçün ən güclü risk faktorlarından biridir. Beləliklə, yatmadan əvvəl qəlyanaltı yemək istəyənlər üçün təhlükəsiz şəkildə aşağıdakı məhsulları tövsiyə edə bilərik:
1. kəsmik
Kəsmik pendir yemək, yatarkən əzələ qurmağa kömək edir. Tərkibində qida miqdarı çoxdur, eyni zamanda kalori və yağ azdır.
2. Banan
Gecə qəlyanaltı etmək istəyənlər üçün əla seçimdir. Kalium, B6 vitamini, C vitamini kimi əsas qidalandırıcı maddələr və lif də çoxdur. Hələ tam yetişməmiş yaşılımtıl bananlarda çox sayda davamlı nişasta var. Liflə birləşdirildikdə bu, toxluq hissinə və azalmış kalori istehlakına səbəb olur. Bundan əlavə, banan sağlam yuxu üçün cavabdeh olan hormon olan melatonin istehsalını təşviq edən bir amin turşusu olan triptofan mənbəyidir.
3. Badam
Bir neçə ovuc badam yatmadan əvvəl yüngül, sağlam bir qəlyanaltıdır. Xüsusilə maqnezium olmaqla bir neçə vacib qida ilə zəngindir. Bədəndə əlavə maqnezium qəbulu yuxu keyfiyyətini, müddətini yaxşılaşdırır və yuxusuzluq üçün faydalıdır.
4. Türkiyə
Türkiyədə ət nisbətən az kaloridir və eyni zamanda yüksək keyfiyyətli protein ehtiva edir. Pəhrizinizdə keyfiyyətli protein miqdarının artırılması, iştahı əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı üçün kilo vermək üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir. Bundan əlavə, hinduşka, banan kimi, triptofanın tərkibindədir və bu da daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir.
5. Konservləşdirilmiş ton balığı
Bu, çox praktik bir yuxu qəlyanaltıdır. D vitamini və omeqa-3 turşuları ilə zəngindir. Bədəndə D vitamini çatışmazlığı məhz yuxu pozğunluğuna səbəb olur. 85 qram konservləşdirilmiş ton balığı yeyərkən bədənin bu vitaminə olan gündəlik ehtiyacının 50% -ni ala bilərsiniz.
6. Albalı
Bu yataqdan əvvəl ən sürətli və ən şirin qəlyanaltılardan biridir və keyfiyyətini artırır. Bir fincan albalıda yalnız 50 kalori var. Araşdırmalar gilasın bədənin melatonin sekresiyasında bir artım yaradaraq yuxusuzluğun müalicəsində kömək etdiyini göstərdi. Albalı valerianın təsirindən daha təsirli olur.
Bu 6 qidanı yatmazdan əvvəl istehlak etməklə sağlamlığınızla bağlı tamamilə sakit ola bilərsiniz.
