Son yeməyinizə düzgün yanaşaraq yatmazdan əvvəl doğru qidaları yemək çox vacibdir. Axşam saatlarında insanlar yuxusuzluq və ya yuxu narahatlığına səbəb olan bir çox yemək səhvi edirlər.
Niyə axşam yeməyini tənzimləyirsiniz
Bu kolleksiyanın ümumi xüsusiyyəti aşağı glisemik indeksdir. Bu cür qida şəkər səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırmır və bu da nəqliyyat hormonu insulinin çox istehsalına səbəb olmur. Yatmadan əvvəl bu hormon icazə verilən dəyərləri aşarsa, artıq çəki qazanma ehtimalı böyükdür.
Həm də yuxarıda göstərilən səbəbdən günortadan sonra istehlak olunan karbohidratları mümkün qədər minimuma endirməyə dəyər. Zülal və yağla zəngin qidalara diqqət yetirin. Həqiqət budur ki, bu qida maddələri minimal insulin reaksiyasını təmin edir və lazımsız yağ alma riski olmadan kəskin aclığı təmin edir.
Zülal və yağlı qidalar çox uzun müddət əmələ gəldiyindən toxluq uzun müddət qorunur və bir gecədə çox yemək yeməyəcəksiniz. Qidalandırıcı maddələrin uzun müddətə udulması, karbohidrat, şəkərli qidalarda olduğu kimi hər yeməkdən sonra düşməyəcək toxluq hormonu istehsalının tarazlaşdırılmasına kömək edir.
Yatmazdan əvvəl bir neçə saat ərzində əsas vəzifəniz bədənin bərpasında və bərpasında əsas rol oynayan böyümə hormonunun istehsalına mane olmamaqdır. İnsülin bunun əksidir, bu hormon meydana çıxan kimi ən aşağı dəyərlərə keçir.
Yemək üçün ən yaxşı qidalar
Qırmızı balıq, qırmızı və quş əti yeməkləri işdə çətin bir gündə son qoymaq üçün ən yaxşı seçimdir. Yemək üçün istənilən formada toyuq və bildirçin yumurtasından istifadə edin.
Avokado, qoz-fındıq və baklagiller kimi ideal bir bitki yağ qaynağıdır. Belə qida yalnız rəqəminizə zərər vermir, həm də qlükozanın qana salınma sürətini yavaşlatır. Yemək üçün çox yönlü bir məhsul da pendirdir, protein və yağların optimal birləşməsi onu bu seçim üçün ideal edir.
Zülal / yağ qarışığınızı liflə zəngin qidalarla tamamlayın. Bitki liflərinin tərkibi ən aşağı dəyərlərə yaxın olduğu üçün meyvələrdə olduğu üçün tercihen sulu olmayan hər hansı bir tərəvəz seçin. Kələm, yerkökü, müxtəlif kök tərəvəzlərinə üstünlük verin.
Yuxusuzluğa səbəb olan qidalar
Çox vaxt axşam yeməyinə səhv yanaşma səbəbindən insanlar yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkməyə başlayırlar, yuxuya getmələri çətindir, qarın içərisində axşam ağırlığından şikayətlər ortaya çıxır. Bunun səbəbi çox vaxt duzlu, ədvalı qidaların həddindən artıq istehlakıdır.
Dinc yuxunun əsas düşməni kofeindir. Yatmadan bir neçə saat əvvəl qəhvə, çay və ya digər kofeinli içkilər içməkdən çəkinin. Sinir sistemi adrenalin partlayışına məruz qalır, yığılmış ehtiyatları işə salır və yuxu hormonunun istehsalından oyanış səviyyəsinə keçir. Bu, yatmadan əvvəl obsesif düşüncələrin ortaya çıxdığı yerdir, insanlar atılır və çevrilir və problemin nə olduğunu anlamırlar.
Axşam saatlarında zülal və yağlı qidalar yeyin. Karbohidratları, xüsusən də şirniyyatları həddindən artıq istifadə etməyin. Yeməyinizi kafeinli içkilərlə yuyunmayın.
