Bəzi dərmanların qəbulu fol turşusu, B6 vitamini, sink və maqnezium kimi bəzi vitamin və mineralların işinə mane ola bilər. B qrupundakı vitaminlərin aşağı miqdarı (folat və B12 daxil olmaqla) oynaqların degenerasiya riskini artıra bilər, buna görə də tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və düyü, qarabaşaq yarması və amaranth kimi qarışıqsız dənli bitkiləri daxil edin.
Hansı yeməklərdən çəkinməlisiniz?
Şübhəsiz ki, fastfud kimi bütün qızardılmış qidaları da istisna etməlisiniz. İstehlak olunan duz miqdarının azaldılması oynaq sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Yağlı süd məhsulları və yağlı ətlər kimi istehlak olunan heyvan yağlarının nisbətini minimuma endirmək lazımdır.
Bəzi artrit xəstələri bəzi qidaların xaric edilməsinin simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini bildirirlər. Bunlara ümumiyyətlə portağal, pomidor və bibər, həmçinin süd məhsulları və buğda deyilir. Bu iddiaları təsdiqləyən heç bir elmi dəlil olmadığından, xüsusi vəziyyətinizdə artrit əlamətlərinizi nəyin tetikleyeceğini görmək üçün bir qida gündəliyi aparmaq ağıllıdır. Sağlamlıq mütəxəssisinizə və ya diyetisyeninize müraciət etmədən yüksək dəyərli qidaları pəhrizdən çıxarmayın.
Derzlərinizi qorumaq üçün başqa nə edə bilərsiniz?
1. Sağlam bir çəki qoruyun - itirdiyiniz hər əlavə funt bəzən oynaqlarınızdakı stresi azalda bilər.
2. Proaktiv olun. Gündəlik 30 dəqiqəlik yüngül idman ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Üzgüçülük, qaçış kimi idman növlərini sınayın, ancaq idman sizin üçün çətin olsa, ibtidai bir məşqlə başlayın və gəzməyə bir neçə dəqiqə ayırın.
3. Derzlərinizi mütəmadi olaraq istirahət edin - vaxt ayırmağın nə vaxt lazım olduğunu bilmək üçün bədəninizi dinləyin. Derzlərdəki orta dərəcədə stres ilə qan dövranı və yenilənmə prosesləri onlarda yaxşılaşır. Ancaq həddindən artıq yük altında gəmilər özlərini bərpa edə bilməyəcəklər.
4. Siqareti buraxın - siqaret çəkən insanların oynaq xəstəliklərinə tutulma ehtimalı iki dəfə çoxdur.
5. Bədəninizdə D vitamini səviyyəsini artırın. Dəridə günəş şüalarına məruz qalmaq D vitamininin istehsalına kömək edir. "Günəş" vitamininin az olması osteoartritlə əlaqəlidir, buna görə günəşdən qorunmadan gündə 15 dəqiqə çöldə gəzin. Yayda bunu səhərlər və ya gecələr, günəşin daha az gərgin olduğu vaxtlarda etmək tövsiyə olunur. Yağlı balıq və yumurta kimi qidaların D vitamini ilə zəngin olduğunu unutmayın.
