Oynaq xəstəlikləri üçün mütəxəssislər tərəfindən verilən müalicə kifayət olmaya bilər. Çox vaxt müalicə normal oynaq funksiyasının qarşısını almaq və bərpa etmək məqsədi daşımır. Birgə narahatlıq probleminə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma müalicəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq və ya artrit və artrozun əla bir profilaktikası olacaqdır. Profilaktik tövsiyələrə ardıcıl riayət etməyin sağlamlığa nail olmaq üçün vacib olduğunu başa düşmək də vacibdir.
Yanlış bəslənmə oynaq toxumalarını bərpa edib sağalda bilməməyin əsas səbəbidir.
Bəslənmənin əsas müddəalarını nəzərdən keçirin:
Fındıq və toxum
Omega-3 yağ turşuları ilə doludur və bu yağlar iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Chia toxumları Omega-3-lərin ən zəngin mənbələrindən biridir.
Yağlı balıq
Qızılbalıq, skumbriya, sardalye və alabalıq kimi iltihabı azaldan və oynaqların sərtliyini aradan qaldıran təsirli Omega-3 formasını da ehtiva edir. Həftədə iki və ya daha çox balıq porsiyası oynaq ağrıları olan insanlar üçün bir şərtdir. Ayrıca, yumşaq bişirmə üsullarından istifadə etmək (buxarlanma və çörəkçilik kimi) bütün sağlam yağları çürümədən qoruyacaqdır. Ən yaxşı seçim azca duzlanmış balıq yemək olacaqdır.
Rəngarəng meyvə və tərəvəzlər
Rəngarəng təzə, qurudulmuş və ya dondurulmuş meyvə və tərəvəz yemək, pəhrizinizin sərbəst radikallarla mübarizə aparan və iltihabın yaratdığı zərərləri azaldan güclü antioksidan vitaminlərlə dolu olması deməkdir. Kələm və brokkoli buradakı ulduzlardır, çünki tədqiqatlar sulforafan adlanan xüsusi bir birləşmə sayəsində oynaqları zədələnmədən qoruya biləcəklərini göstərmişdir.
Zəncəfil və zerdeçal
Bu istiləşmə ədviyyatının hər ikisi güclü antiinflamatuar maddələr ehtiva edir - gündəlik olaraq yeməklərinizə əlavə etməkdən çəkinməyin.
Yağsız zülal
Zülal sağlam birləşdirici toxuma qurmaq üçün əsas komponentdir və qeyri-adekvat qəbulu əzələ kütləsinin azalmasına və oynaq gücünün azalmasına səbəb ola bilər. Fasulye və paxlalılar kimi quşçuluq, balıq və bitki zülalları bədəninizin protein ehtiyatlarını doldurmaq üçün əla qidalardır.
