Diyetoloqlar, arıqlamaq, xəstəliklərdən qurtulmaq və yalnız gözəl görünmək üçün gündə ən azı 2 litr su içməyin lazım olduğunu israr edirlər. Və bir liman olmadan onsuz da susuzlaşdırma ümumiyyətlə gətirib çıxarır. Bəs bu iddialar nə dərəcədə doğrudur?
Yayın ortalarında istilik vurması və həddindən artıq istiləşmə ilə yanaşı susuzlaşdırma əsas qorxumuza çevrilir. Hətta yüngül dehidrasiya orqanizm üçün xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxarır. Yuxusuzluq, əsəbilik, baş ağrısı daimi yoldaşımız olur. Bu səbəbdən hüceyrələrimizi normal işləyən vəziyyətdə saxlamaq üçün təbii ki, təmiz su daim içilməlidir.
Ancaq su ilə bağlı təkzib edilməli olan çox sayda fakt var.
Mif # 1: Biz daim xroniki dehidrasiya vəziyyətindəyik
Əvvəllər hamımız inanırdıq ki, hər yeməkdə içdiyimiz maye miqdarı kifayətdir, amma bu gün deyil. Bəzi insanlar o qədər fikirlidirlər ki, bir qurtum təzə su içmədən bir saat sərf etdikdən sonra sanki susuzluqdan ölmək kimi hiss edirlər. Əslində dehidrasiya səhərdən axşama qədər yalnız duzlu yemək yeməyən insanları təhdid etmir. Tipik olaraq, gün ərzində istehlak etdiyimiz qida gündəlik suyun dəyərinin 20% -ni təşkil edəcəkdir. Buna görə yalnız susuz olduğunuz zaman için və heç bir şey üçün narahat olmayın.
Qeyd: ispanaq və çiyələk% 91 sudur, gül kələm% 92, xiyar isə rekord dərəcədə 97% nəm saxlayır.
Mif # 2: Beynimiz susuzluğu və aclığı qarışdırır
Bütün miflər mifdir. Bədənimiz, əlbəttə ki, aclıq və susuzluq arasındakı fərqi bilir, çünki bədənin tamamilə fərqli mexanizmləri bunlardan məsuldur. Üstəlik, bu iki ehtiyacın cavabı da fərqli olacaq. Bir insan aclıq hissi ilə mədənin gurultusunu və mədənin boşluğunu hiss edirsə, dehidrasiya ilə qan hüceyrələrinin həcmi azaldığından xoşagəlməz bir quru ağız görünür.
Yəni acsınızsa, heç susuzluq deyil, sadəcə cansıxıcı olduğunuzdur. Üstəlik, bədənin stresə reaksiyası tamamilə eyni ola bilər.
Mif sayı 3: bir yetkin gündə 2 litr su içməlidir
Əslində 2 litrlik fikir heç bir yerdən gəlmirdi. Bunun altında heç bir elmi əsası yoxdur. Hər insan fərqlidir və hamımızın fərqli miqdarda suya ehtiyacı var. Ancaq hər kəsə tanış olan müəyyən qaydalar var, məsələn, istidə və ya hamiləlik dövründə daha çox su içmək lazımdır. Bundan əlavə, söhbət yalnız təmiz sudan deyil, ümumiyyətlə mayedən gedir. Beləliklə, kəmiyyətdən asılı olmayın. Susuz halda içirsinizsə, hər şey düzdür.
Mif # 4: İdman oynayarkən daha çox su içməlisiniz
Görünə bilər ki, aktiv tərləmə zamanı insan çox su itirir və susuzlaşa bilər. Bu baxımdan o, arada su və içkilər, içkilər, içkilərlə soyuducuya qaçır. Ancaq bu prosesin bir mənfi tərəfi var: hiperhidrasiya. Çox su içmək sodyumu bədəndən xaric etməyə meyllidir, bu da böyrək və sinirlərin işinə kömək edir. Hər şeydən əvvəl bədəninizi dinləmək və yalnız susuzluq hiss etdikdə içmək lazımdır. İçgüdülərinizə etibar etmirsinizsə, məşqdən əvvəl və sonra özünüzü çəkin və itirdiyiniz hər yarım kiloqram üçün yarım litr su içəsiniz.
Mif # 5: bol su içmək aclıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər
Əslində bunun əksi doğrudur. Su mədəni təmizləyir və boşaldır və aclıq çox daha sürətli qayıdacaqdır. Buna görə şorbanızın əsası olaraq yüngül bir bulyon seçin. Tərkibində az kalori var, amma sizi bir litr adi sudan daha yaxşı dolduracaq.
Digər tərəfdən, özünüzü hipnozun gücünü unutmamalıyıq. Əgər suyun aclığı rahatlaşdırdığına inanırsınızsa, elə də olsun. Şüurunuzun qabiliyyətlərindən istifadə edin.
