Qarın içindəki ağırlıq əlaməti, digər şeylər arasında, həddindən artıq yemək əlaməti ola bilər. İştaha necə nəzarət etmək olar?
Təlimat
Addım 1
Daha çox, hissə ölçüsünə nəzarət edə bilməməyimiz səbəbindən çox yeyirik. Sadə bir nümunə: nüvələri onlardan açıq bir şəkildə qoysanız, daha az, yəni alma yeyə bilərsiniz. Dayanmağın vaxtının gəldiyini də "bildirəcəklər". Bu vizual işarələri daha tez-tez istifadə edin.
Addım 2
Sağlam qidaların aşağı kalorili olmasına ehtiyac yoxdur. Yağsız olaraq satılan qidaya söykənməməlisiniz. Bu, digər qidalar hesabına pəhrizin ümumi kalori miqdarının artdığı bir vəziyyətə səbəb ola bilər.
Addım 3
Yediyiniz yeməklərin ölçüsünə nəzarət etməyi bir qayda edin. Axı bir çoxu, deyək ki, nahar yeməyini doyma hissi ilə deyil, boş bir boşqabla idarə edir. İçkilərlə eyni şeydir. Alimlər qabların ölçüsü ilə təcrübələr apardılar və məlum oldu ki, dar və hündür eynəklərdən içsəniz və hər zaman əllərinizdə tutsanız, axşam istehlak olunan maye miqdarını on faiz azalda bilərsiniz.
Addım 4
Həzm sistemi və ümumi sağlamlığa zərərli qida almamalısınız. Əgər satın alsanız, şəffaf olmayan bir paketdə saxlayın. Bunun əvəzinə sağlam qidalar alın və onları yaxınlaşdırın. Buna görə tərəvəz və meyvələr ən gözə çarpan yerdə soyuducuya və ya mətbəxdəki rəflərə qoyulmalıdır. Və sonradan bu işə qarışmamaq üçün onları əvvəlcədən yumaq daha yaxşıdır.
Addım 5
Mağazaya bir gəzintidə çox yemək götürməyə dəyməz. Axı gələcəkdə istifadə üçün alınanların yarısı beş-altı gün ərzində yeyiləcək, yəni çox yemək ehtimalı yüksəkdir. Pul qazanmaq cəhdi kiloqram artıq çəkiyə çevrilə bilər.
Addım 6
Şirkət üçün yeməyə ehtiyac yoxdur, çünki bu vəziyyətdə istehlak edilən qida miqdarına nəzarət etmək çox çətindir. Bir şirkətdə, yeməkdən tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, yalnız yüngül qəlyanaltı yemək daha yaxşıdır. Həm də tam bir nahar və ya şam yeməyi yemək. Yeri gəlmişkən, qadınlar kişilərlə yemək yeyəndə daha az yemək yeyirlər.
Addım 7
İş etiketləri. Onları diqqətlə oxuyaraq, istehlak edilən qidaların kalori miqdarını gündə 250 kilokalori azalda bilərsiniz.
