Yaxşı və dadlı yemək arzusunda heç bir səhv yoxdur. Ancaq bəzən bu istək bir vəsvəsə halına gəlir. Artan iştahla mübarizənin sadə yollarını öyrənin.
1. Pəhrizi sevənlərin ən çox "zhora" tərəfindən əsir götürülməsindən başlamaq istəyirəm. Pəhrizimizi azaltdıqda bədənə vurduğumuz zərər barədə düşünmürük! Və özü üçün mübarizə apararaq özümüzə nəzarəti itirməyimizə səbəb olur. Buna görə hər hansı bir pəhriz ilə ilk qayda aclıqdan qaçmaqdır.
2. Tez-tez yeyin, amma yavaş-yavaş. Bədən biləcəkdir ki, əzizim, hər zaman bəslənəcək və son dəfə olduğu kimi parçalanmayacaq və yeməyin üstünə atılmayacaqsınız.
3. Yeməklərinizi həmişə diqqətlə planlaşdırın. Evə gələndə və nə yeyəcəyinizi bilmədiyiniz bir vəziyyətə icazə verməyin! Bunun ümumiyyətlə necə bitdiyini xatırlayın: ən yaxın mağazaya gedib aclığın təsiri altında hər şeyi tutmağa başlayırsınız: yalnız mikrodalğalı sobada istilənməyiniz lazım olan salatlar, pancake və bir neçə tort və rulon.
4. Yeməkdən əvvəl alkoqollu içkilər, xüsusən güclü olanları istehlak etməyin - toxluq mərkəzini maneə törədirlər və daha çox yemək yeyəcəksiniz.
6. Daha çox içdiyinizə əmin olun. Çox vaxt aclığımız … susuzluqdur! Yeri gəlmişkən, bir fincan güclü qəhvə və ya çay iştahınızı mükəmməl söndürür!
7. Diyetinizə dənli çörək, kəpək kimi liflə zəngin qidaları daxil edin. Sizə uzun müddət toxluq hissi verəcəklər. Ayrıca, daha çox tərəvəz, xüsusən yaşıl olanları yeyin: emal etmək üçün tərkibində olduğundan daha çox enerji sərf edirlər!
8. Pəhrizdəki protein miqdarına da baxın. Kəsmik pendir sizi bir salatdan və ya bir almadan daha yaxşı doyduracaq - bunu unutmayın.
9. Porsiya ölçülərinə daha yaxşı nəzarət etmək üçün kiçik qablardan yeyin. Heç vaxt, deyək ki, peçenye, paketdən kənarda yeməyin! Yedilmiş miqdarını kifayət qədər qiymətləndirə bilməyəcəksiniz.
10. Ac və əsəbi? İdman, xüsusilə qaçış və gəzinti kömək edəcəkdir. 2-3 km sürətlə gedin - və hər şey sanki əllə silinəcəkdir!
11. Həyatınızı yeni hobbilərlə doldurun: origami qatlamağa, naxış vurmağa başlayın, hovuz və ya italyan dili kursuna yazılın … Yeməkləri düşüncələrinizlə məşğul olmağı dayandırın.
12. Birdən əsassız aclıq hiss edirsinizsə, şüyüd toxumlarını çeynəyə bilərsiniz.
13. Əsəbi yemək üçün oturmayın: bu yolla problemləri "ələ alma" vərdişini inkişaf etdirəcəksiniz. Əgər onsuz da varsa, stresi azaltmaq üçün başqa bir yol tapın. Yeri gəlmişkən, yuxarıda göstərilən gəzinti yaxşıdır!
14. Və son şey: kifayət qədər yat! Gündə 8 saatdan az yatmaq, toxluq hissindən məsul olan hormonun istehsalını ləngidir.
