Aclıq, ilk növbədə, bədəndə baş verən fizioloji proseslər və biyokimyəvi reaksiyalar haqqında bir siqnaldır. Qan şəkəriniz düşəndə və beyninizin iştahı nəzarət mərkəzinə məlumat verildikdə aclıq hiss edirsiniz. Sərt bir pəhriz zamanı özünüzü həddən artıq məhdudlaşdırdığınız zaman, aclıq sizin sadiq yoldaşınız olur.
Təlimat
Addım 1
Ümumiyyətlə, ciddi məhdudiyyətlər zamanı düzgün fizioloji aclıq səhv psixoloji aclıqla əvəz olunur. Pəhrizin pozulmasının mərkəzində həmişə səhv aclıq dayanır. Daha sonra müntəzəm arızalarla sistematik olaraq çox yemək və daha çox kilo alma səbəbi olur. Psixoloji aclıq yemək davranışınızı idarə etməyə başladığında, bədəninizlə fiziki təmasları itirirsiniz. Məsələn, aclıq və susuzluq arasında fərq qoymağı dayandırırsınız. Sənə elə gəlir ki, sən acsan, amma əslində susamısan.
Addım 2
Həddindən artıq yemək və psixoloji aclıqla necə məşğul olmaq olar.
Addım 3
Doğru aclığı səhvdən ayırmaq lazımdır. Düzgün (fizioloji) aclıq mədədə xoşagəlməz hisslərlə müşayiət olunur. Vaxtında yemirsinizsə, qan şəkərinin düşməsi səbəbindən zəiflik görünə bilər. Psixoloji aclıq bəzi hisslərinizə cavab olaraq yaranır. Məsələn, bir patronun işinizlə bağlı dediklərindən əsəbiləşirsiniz və birdən dadlı bir şey yemək kimi hiss edirsiniz. Çox güman ki, ac deyilsən, yalnız xoşagəlməz bir duyğu tutmaq istəyirsən. Bu vəziyyətdə şirniyyatsız bir fincan aromatik çay içməyi tövsiyə edə bilərsiniz. Nanə çayı şirniyyat yemək arzusunu yaxşıca kəsir, çobanyastığı çayı əsəbləri sakitləşdirir, cökə çayı şirniyyat dadı və xoş ətri var. Özünüzü mənfi reaksiyaların izlənilməsinə öyrətmək və tədricən adət olunan "incidilmiş-yeyilmiş" ssenarisindən uzaqlaşmaq vacibdir.
Addım 4
Xarici bir yemək davranışı növü ilə, düzgün olmayan aclıq xarici stimullara səbəb olur, məsələn, ləzzətli məhsulların reklamı, tortlarla gözəl vitrinlər. Bu vəziyyətdə ən vacib tövsiyə bəslənmiş mağazalara getməkdir. Əgər qan şəkəriniz yüksəkdirsə (yeməkdən sonra), çox almaq və yemək istəməyəcəksiniz.
Addım 5
Həmişə yanınızda sağlam qəlyanaltılar olan kiçik bir qabın - albalı pomidorlarının, tərəvəz dilimlərinin, alma, yerkökü samanlarının olması məsləhətdir. Belə bir qəlyanaltı, mağazada daha çox "lazımsız" yemək almaq istədiyiniz ağır fizioloji bir aclıq vəziyyətinə gəlməməyinizə imkan verəcəkdir.
Addım 6
Fizioloji aclıq yemək yedikdən sonra yarım saat ərzində keçir (bu zaman qan şəkəri səviyyəsi istənilən səviyyəyə çatır və beyin toxluq siqnalı verir). Buna görə də, qidalandırıcı olmayan bir şeylə qəlyanaltı etdikdən sonra yarım saat gözləyin, aclıq hissini bir an əvvəl boğmağa tələsməyin, bədənə yeyilənləri mənimsəməyə vaxt verin. Yarım saatdan sonra tortları yemək istəyirsənsə, onda hansı ağrıları "ələ keçirməyə" çalışdığını, hansı duyğuları balanslaşdırmadığını düşün. Psixoloji aclıq "doğru" yeməklə doymaq olmaz, bu toxluq hissindən asılı deyil, insan bu cür aclığı şirin və yağlı bir şeylə, məsələn, bir tort və ya şokolad barı ilə təmin etmək istəyir. Həqiqət budur ki, həyatın əvvəlindən ana südünün dadı bir körpə üçün rahatlıq və təhlükəsizlik siqnalıdır və dadı sadəcə şirin və yağlıdır. Buna görə psixoloji narahatlıqla bir insan instinktiv olaraq təhlükəsiz olmaq istəyir - tortun dadını hiss etmək. Mənfi stimullara reaksiyalarınızı izləmək və rahatlığı bərpa etmək üçün alternativ yollar axtarmaq vacibdir.
Addım 7
Və nəhayət, bədəninizlə yenidən əlaqə qurmanıza kömək edəcək ən sadə qayda. Acsınızsa, bir stəkan su için və bir az gözləyin. Bəlkə də aclıq hissi ilə susuzluğunuz özünü göstərir. Bu, bədəninizi dinləmək və siqnallarına və ehtiyaclarına adekvat cavab vermək vərdişi olmadıqda olur. Doğru içmə rejimi ilə gündə təxminən 6-7 stəkan su içəcəksiniz. Su planlaşdırılan yeməkdən yarım saat əvvəl içilməlidir. Bu məbləği bütün günə yayın və aclıq hissinin çox azaldığını görəcəksiniz.
