Səhər yeməyi günün ilk və ən vacib yeməyidir və bu səbəbdən lazımi diqqət tələb olunur. Eyni zamanda, bir çoxları səhər yeməyini düzgün yediklərinə inanaraq pəhriz səhvləri edirlər. Aşağıda tipik səhvlər və tövsiyələr verilmişdir.
Təlimat
Addım 1
Heç bir səhər yeməyi yoxdur
Səhər səhər yeməyini yemədən evdən çıxmaq böyük bir səhvdir və qarnınıza zərər verir. Səhər yeməyinə vaxtınız yoxdursa, heç olmasa banan yeyin və ofisinizə bir şey götürün.
Addım 2
Hazır müsli
Hazır müsli qarğıdalı dənələrindən daha çox qida ilə zəngindir. Bununla birlikdə, hazır qarışıqları istehlak edərkən qida və kalori tərkibinə diqqət yetirin. Ümumiyyətlə, hazır müslinin tərkibində çox miqdarda şəkər olur. Fərqli istehsalçıların məhsullarını müqayisə edin, əsas məhsul az miqdarda qoz-fındıq və ya meyvələrlə tamamlanan yulaf ezmesi olmalıdır.
Addım 3
Fındıq və quru meyvələr
Öz müsliinizi hazırlamaq səhər yeməyinizi qidalandırıcı edə bilər. Bir ovuc qoz-fındıq, günəbaxan toxumu və kişmiş yetərlidir. 100 g fındıqda, məsələn, 644 kcal.
İpucu: Qoz-fındıqları incə əzin. Bu, mövcud olduğundan daha çox qoz-fındıq olduğu təəssüratını yaradır.
Addım 4
Xidmət ölçüsü
Qarğıdalı lopa ilə müqayisədə, yulaf lopa daha kiçikdir. Bu, aşağıdakı pəhriz səhvinə səbəb olur: boşqabda daha çox yulaf ezmesi qoyulur, çünki qarğıdalı ilə müqayisədə həcmli deyillər.
Səhər yeməyində orta hesabla 3 - 5 xörək qaşığı yulaf ezmesi kifayətdir. Səhər yeməyinizi təbii bir qatıq, alma və ya təzə giləmeyvə və bir neçə qoz-fındıq ilə tamamlayın.
Addım 5
Gizli yağların azaldılması
Tez-tez bir kolbasa və ya pendir sendviçi ilə səhər yeməyi yeyirlər. Bu səhər yeməyində çox kalori var. Buna əhəmiyyət vermirsinizsə, pəhriz pusqusuna girə bilərsiniz.
Sosiska və pendir növlərinin əksəriyyəti kiçik kalorili bombalardır. Məsələn, bir dilim Emmental pendirində 113 kcal, bir dilim salamında - 100 kcal. Buna çörək və yağ əlavə etsəniz, yaxşı 400 kcal yediniz.
Tomat pastası, xardal və ya aşağı kalorili pendir üçün yağı və bir dilim hinduşka üçün yağlı kolbasa ilə dəyişdirin.
Addım 6
Ağ çörək yerinə kəpəkli çörək
Ağ çörək və rulonları sevirsən? Bu səhər etdiyiniz bir başqa pəhriz səhvidir. Ağ çörək və kəpəkli çörəyin kalori miqdarı eyni olsa da, ikincisi daha yavaş əmilir və daha uzun müddət tox qalırsınız.
Addım 7
Şirə
Səhər bir stəkan şirə: "Niyə olmasın!" Ancaq bunların əlavə kalori olduğunu unutma: 200 ml stəkan suyun içində təxminən 100 kcal var. Əlavə kalori hesab edin. Bu, şirin çay və qəhvəyə də aiddir!
