Hər kəs səhər yeməyinin günün təməli olduğunu bilir. Həmişə bir yerə tələsdiyimizə və tələsdiyimizə baxmayaraq səhər yeməyini yeyə bilməzsiniz və xüsusən də bədənimizi qaydasına salmaq istəsək
Təlimat
Addım 1
Oyandıqdan sonra mümkün qədər az stəkan su içirik. Bu bədənə bir siqnaldır - oyandınız, gün başlayır. Çay, qəhvə, meyvə suyu - hesablanmır, sadəcə otaq temperaturunda bir stəkan su. Bunu unutmamaq üçün axşam yatağın yanına bir şüşə su qoyduq və bu ritualı avtomatizmə gətirdik.
Addım 2
Səhər yeməyində nələr edə biləcəyiniz və nə etməli olduğunuz: sıyıq və zülal (yumurta, ət, pendir, kəsmik), sıyıq və meyvələr və ya tərəvəzlər, müsli (düzgün, alınmayıb) və qatıq və ya süd. Sıyıq - yulaf ezmesi (prioritet olaraq), qarabaşaq yarması, buğda, düyü və irmikdən başqa hər şey. Səhərə şirin sıyıq ilə başlamağa üstünlük verirsinizsə, balı tatlandırıcı kimi istifadə edə bilərsiniz, ayrıca bir az qoz-fındıq, quru meyvələr əlavə edə bilərsiniz.
Addım 3
Gündəlik menyunuza müxtəliflik əlavə etməyi öyrənin. Əks təqdirdə, suda yulaf ezmesi ilə 3-4 gün artan bəslənmədən sonra bir qəza baş verə bilər və hər şey yenidən başlamalı olacaq. Yeri gəlmişkən, saat 12.00-a qədər qadağan edilmiş şirin bir şey yeyə bilərsiniz, amma əlbəttə ki, məqbul miqdarda. Günün qalan hissəsi üçün orqanizm bütün zərərli kaloriləri uğurla istifadə edir və şirniyyatlardakı məhdudiyyəti həddindən artıq həddə çata bilməzsiniz.
Addım 4
Səhər yeməyini qaçırmamaq üçün axşam hazırlaşırıq - qablar sizə kömək edəcəkdir. Və çox miqdarda yeməyi özünüzə sıxmağa çalışmaq lazım deyil. Əvvəllər səhər heç səhər yeməyini yeməmisinizsə, 1 yumurta, 2-3 xörək qaşığı sıyıq və bir dilim pendirlə başlamaq kifayətdir. Bədən tədricən yenidən qurulacaq və gələcəkdə qidanın səhər hissəsini təxmini normaya - 200-250 qrama qədər artırmaq mümkün olacaq.
